焦慮是人的一種普遍感受

有一本書，是美國著名的焦慮問題專家埃德蒙.伯恩所著叫《應對焦慮》，裡面分析了產生焦慮的原因、焦慮的種類，核糖及應對方法，特此分享給大家！

《應對焦慮》美—埃德蒙.伯恩

焦慮分影響人的心理、行為和生理。從心理上，它會使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發瘋的恐懼；從行為上，它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力；從生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、噁心反胃和出汗等身體反應。

焦慮一般有七種：

焦慮是怎麼產生的呢？埃德蒙.伯恩說焦慮產生的原因通常來說有四種：

長期誘因，如遺傳因素的影響或是早期（也可能是童年時期被父母忽視、過度批評等）創傷性經歷造成的。近期環境原因，如近一兩個月突然發生的壓力增大，遇到重大損失、生病等。使焦慮持續的原因，包括肌肉緊張、錯誤的信念、缺乏運動、飲食不健康、消極的自我對話、不呵護自己等。神經生理因素，血清素 ，去甲腎上腺素，Y-氨基丁酸等精神遞質的缺乏或失調；杏仁核和藍斑等腦結構過度活躍等。

如何應對這些焦慮呢？這裡分享九種方法：

放鬆身體：放鬆肌肉。可以使用的方法有兩種：漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸和鎮定呼吸。放鬆精神：可以採用兩個方法，一是引導式內觀，通過使心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態的方法。二是冥想。思考問題從現實出現：重新梳理我們的思維方式，生活中，最容易導致焦慮的思維方式是災難化思維，所以，我們需要通過三個步驟來扭轉：第一步，識別扭曲思維，將擔憂的問題轉換為肯定陳述，如“如果飛機墜毀怎麼辦？”換成“我認為飛機要墜毀了。”第二步，質疑扭曲觀點的正確性。第三步，用符合現實的想法取代扭曲的觀點。正視恐懼：作者說，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法。它是指為了讓治療者正視某個恐懼，從而設定的一系列活動，把治療者逐漸帶入恐懼情境中，直到不再恐懼。經常運動呵護自己：在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。簡化生活：縮小居住空間，清理不需要的東西，從事自己喜歡的職業，縮短上下班的路程，減少對著螢幕的時間，親近自然。停止憂慮：通過轉移注意力和解離的方法來讓自己不再憂慮。即刻應對：不排斥或對抗你的焦慮，慢慢用上述的方法調整，可以給自己錄一點肯定話語。

認識到我們的焦慮並不可怕，我們需要的是讓自己慢慢接納它，改變它，讓自己釋懷，讓自己變得放鬆，幸福。

現代社會當中，隨著我們高強度，快節奏的生活，我們往往會因為工作和學習中的壓力而造成焦慮，很容易導致我們的身體負荷，處於一種負面狀態。焦慮每個人偶爾都會有，我偶爾也會出現焦慮，但重要的是我們怎樣去克服緩解，緊張焦慮是生活中比較常見的一種情緒，也是人類的自我保護性反應。生活中出現了緊張焦慮情緒，可以通過以下幾個方面來進行改善和緩解：1、深呼吸法，通過深呼吸法可以吸收氧氣，當血液中氧氣增多時，可以改善大腦中的緊張情緒；2、轉移注意力法，通過轉移注意力可以中斷來自緊張焦慮的資訊，也可以緩解焦慮情緒；3、自我暗示法，給自己一定鼓勵，告訴自己能夠掌控事件，增加自信心以後，可以緩解焦慮情緒；4、地點轉移法，可以通過環境轉移改善焦慮、緊張程度，是改善緊張焦慮情緒的常用方法。三甲

焦慮是很多人在生活中都會出現的一件事情，如果想要遠離焦慮就應該積極的進行治療，不要讓焦慮成為影響人體健康的主要原因。如果大家對於焦慮有任何的不瞭解，建議大家就醫諮詢，儘可能使用適合的方法進行治療，讓自己擁有健康的情緒。

在生活中很多人都會因為自己的原因，長時間的處於一種焦慮的情緒中，這一種焦慮的情緒如果處理不好很容易會因此嚴重的影響到自己的身體健康，為了減低傷害建議在生活中多加註意，使用適合自己的方法遠離焦慮，讓自己重新擁有快樂的生活。

​調節焦慮的常見方法：

1，運動治療法。運動是最簡單的一種可以幫助到大家治癒焦慮的方法，這一種方法可以幫助到大家控制焦慮，但是由於部分的患者在生活中並沒有任何的運動習慣，所以在使用運動治療焦慮症的時候最好可以和患者的實際情況相聯絡，採取循序漸進的方法進行運動。讓身體可以在較短的時間之內康復。

2，飲食治療法。在生活中如果可以多加註意自己的飲食習慣對於治療焦慮好處也是不少的，最主要的原因是在生活中多加註意自己的飲食習慣可以改善體質，也可以使得原本的焦慮情緒得到控制，部分的食物甚至本身就含有抗焦慮的成分，只要堅持進食就可以幫助身體變得健康。

3，心理治療法。心理治療對於焦慮症的患者而言是最佳的治療方法，這一種治療方法可以讓患者看清楚自己的心理誤區，在治療焦慮症的時候達到事半功倍的治療效果。但是這一種治療方法在使用的時候有很多事情都是需要多加註意的， 建議大家和個人的實際情況相結合進行心理治療。

最後，其實焦慮的治療並沒有想象中的那麼困難，可以幫助到大家調節焦慮的方法也有很多，建議大家在生活中好好的學習，不要因為使用了錯誤的治療方法而導致焦慮症變得越來越嚴重。另外，在生活中也要注意減壓，這樣才能幫助到大家遠離焦慮。

焦慮的心情和狀態，在所難免。有這麼兩句話：一句話是，成年人的字典裡沒有容易兩個字；另一句話是，莫說人無煩惱，風來浪來白頭。所以，包括你我在內的所有人，那極有可能有焦慮的情況。而我，面對焦慮情況，我一般會這樣處理：

一是，乾脆就圍繞自己焦慮的問題，反反覆覆地想。人這種動物就是這樣，心裡有結打不開的時候，那往往也是放不下的時候。即然放不下了，就相信思想的力量，反覆地想。過去，我會在床頭放在紙筆，想出了什麼有用的就記下來。現在，手機方便了，就往記事本上記。

二是，讓自己忙起來。多給自己一些任務，多答應一些別的人要求，多去把一些手頭現有的事情做得更精緻一些。人一忙，心態會變化很快的。

三是，唱歌、散步、做自己喜歡的一項運動。我曾有過很焦慮的時候，然後，我就延著街道慢慢地走，看看這兒，瞧瞧那兒，我發現，絕大數時候是有好處的。

四是，找人商量和傾述，或者可以藉機適當發洩一下情緒。我把它放在第四點，是因為我認為，人的焦慮，往往就是因為心裡有個沒長大的小孩兒。所以，還是自己調適為好吧！當然，人與人本不同，以上只是我的個人想法，僅供參考。

這個話題，我無法不想起張國榮哥哥，是的，很多人都有憂鬱症。無論你多麼的優秀，多麼有錢，又或者多麼窮困，都無法逃避。

 

不迴避自己得了憂鬱症，靜下來停下來，問問自己為什麼不開心，大膽說出來，是愛情？家庭？金錢？問問自己，人生是為了什麼，除了豪宅、豪車、面子，還可以是其他嗎？過程是非常折磨的，難受時聽聽歌，聲量開大一點，去河邊邊走邊聽，看看河水。人世很珍貴的是真心，你擁有一顆真心，你可以為身邊人付出你的責任，他們的笑容就是你的回報。

 

去運動，儘量劇烈的運動，或者是跑山，無法做到王石先生那樣去爬珠峰，爬爬樓梯也可以。去菜市場看看，你會感受到人生的意義，去城中走走，發覺其實很多人比你條件差，去幼兒園門口看看孩子放學，也可以去監獄門口看看那些家屬的臉，你會發覺，其實你也很幸福的、、、

 

春天來了，去樹林聽聽風唱歌吧

其實焦慮分為健康的焦慮和不健康的焦慮。

健康的焦慮感是一種恩賜，它可以激發我們抵擋危險，包括我們的生命，也使我們意識到哪些是可以改變的不好的事情。焦慮讓我們意識到不愉快的事情可能即將發生，它會警告我們採取一些必要的行動。比如如果你認為你有失業的危險，而你又特別想保住這份工作，所以你對於可能失去這份工作，你會感到擔憂和焦慮，為了保住這份工作，你會採取一系列的行動，比如你跟老闆增強溝通、你會更努力的工作、或者接受更多的教育和培訓等。所以健康的焦慮絕對是一件好事，它會有助於我們保持活力，保持動力。

而不健康的焦慮則完全不同，它會導致一種麻木的恐慌感、過分的擔憂和恐懼情緒，而這些情緒會阻止我們去做那些我們認為很危險的事情。而事實上，這些事情並沒有什麼危險性。比如，對於過馬路這件事，如果是健康的焦慮，我們會留心紅綠燈，會快速地過馬路，而不是像蝸牛一樣慢慢地行走。這對我們來說是保護安全的好事。而不健康的焦慮，如果我們對過馬路過分地擔心，我們的心砰砰跳，我們的腿瑟瑟發抖，可能會瘋狂的穿過馬路，可能因為恐懼拒絕過馬路，這就是不健康的焦慮。

對於不健康的焦慮，我們就要學會調整認知、消除焦慮，以健康動力滿滿的心理系統來適應外部環境。

你好樓主，我自己因為生活和工作的原因也總是焦慮，經常深夜睡不著。我分析了幾點原因並從以下幾方面著手來改善自己，希望共勉。

第一，因為眼前的困境焦慮。不如好好回想一下你曾今經歷的糟糕事情是不是都被你踏過去了，當時再難的事情現在看來不過是一些小的磨礪。所以與其悲觀不如心放寬，積極樂觀去面對。

第二，因為別人的成功使你焦慮。畢業後收入被同學遠遠甩在身後，別人朋友圈總晒出去玩你卻兩點一線的忙碌，甚至自己孩子的成長不如別人快也能讓你焦慮。所以不要再被攀比綁架了，人生沒有領先和落後，追求心愛的工作，善待家人，耐心陪伴孩子成長，不念過去不畏將來其實也是一種成功。

第三，以上2點的心態問題如果解決了，接下來就是如何行動。首先你要改變自己不好的習慣讓自己忙起來，刷手機，追劇固然讓你放鬆，但是過長的時間是不是讓你容易沉溺和空虛，過後反而容易胡思亂想和焦慮。你應該把更多的精力投入到學習和提升中，並且實踐到工作中去。閒暇時培養興趣愛好，和你的愛人，孩子一同分享。充實的你自然能讓焦慮無處遁形。

焦慮是每個人都習以為常的情緒。李誕就說過焦慮是人們進步的動力。

首先你要認清楚，所有人都存在焦慮的情緒。

這個世界上迷茫的人，困頓的人，失意的人並不是只有你一個，你並不孤單，你也不弱小。

再者，你還需要明白，打敗焦慮的永遠不是快樂，而是努力。

永遠不要用一種情緒去替代另一種情緒。轉移注意力只能緩解你一時的痛苦，但並不能解決焦慮。而消除焦慮的辦法也只有一個，那就是立刻去想如何解決。

那麼如何解決你的焦慮呢？

首先，列一張足夠長的清單，把所有困擾你的問題統統寫上。不夠漂亮，不夠有錢，甚至早餐不好吃，地鐵太擠……你都可以寫上。

然後問問自己，解決這些不愉快的事情的辦法是什麼？

太胖了就去運動，自制力是最好的老師。

不夠漂亮就早睡早起保持健康的面板。

不夠有錢就努力工作，你得到的是無數次的自省和等待你的機遇。

永遠不要為了焦慮而焦慮，just do it～

焦慮，焦慮到睡不著，每晚12點前沒睡過，5點準時醒……

也不敢哭，怕嚇著孩子，也不敢說，怕老公更內疚，這半年左右，白頭髮從後腦勺開始，一直到長，直到現在的額前，每次洗頭，大把的掉。

照片是一年半前的我，那時老公的病情穩定，一年前突然肌酐上升很快，臉色是黑的，脣色又黑又紫

看病10年，無人問津，他父母更是害怕找到他們

前幾年我做微商，小賺一次一筆，又買了一套房，一輛新車，扶養孩子，感覺生活還挺美好的

孩子兩歲半不會說話，各大醫院看，醫生都說沒毛病，是我們和他溝通的少，我整天忙，基本就是讓他自己玩，給個手機或者自己看電視，玩玩具……為了兒子，我放棄了事業，全心帶孩子。

孩子上了幼兒園後，說話越來越好，我也是覺得很值得

再次想撿起從前事業時，發現微商的紅利已過，就投資了學校的餐廳視窗餐飲。

餐飲只做了三個月，就轉讓了，虧了4萬。不做的原因是，孩子的放學時間和我視窗的就餐時間重疊，我沒時間接孩子放學，就找他爺爺幫忙下午接2小時

孩子和他爺爺不熟（因為平時基本不來往，孩子基本沒見過他們），各種情緒，哭鬧，夜間睡著做夢都哭。再這期間，他爺爺朋友家2個孫子打了我兒子一次，也有些驚嚇，夜間總是哭

孩子總是病，感冒，發燒，肺炎，每月住院一次，我實在不忍心，就把視窗轉讓了

今年孩子好了，老公的身體又發生的變化。錢花光了，又欠一屁股債，又沒有辦法出去工作掙錢，焦慮，很多次想到了死，感覺死了就解脫了，可是又覺得不可以，那樣我的孩子怎麼辦？

只能硬撐，不表現的臉上痛苦，那真是痛苦

對不起我的父母，遠嫁的我還要他們為我操心，對不起我的孩子，因為我竟然想死，對不起我老公，因為有時候我真的後悔嫁給他……

這個世界真的是好人有好報嗎？感覺活的真難

我現在就很焦慮。

我本來是個物質慾望較低的人，也比較樂觀。可是人到中年，生活壓力太大，要顧的事也很多，沒法心靜。成天想的是如何提升自己，如何多賺錢，還擔心孩子落在別人家孩子後面，這種環境和心態，如何不焦慮呢？

如今因為過於焦慮，沒法靜下心去做一件費心費時的事情。在家裡老是催促孩子快點快點，在公司老怕自己錯過了機會，一會想走一會想留，患得患失，心情沉重。常常忍不住地長吁短嘆，可是也沒多少可傾訴的人。

本來以為越過了青年時期的迷惘期，對自身有了足夠深入的瞭解，不會再這麼焦慮沮喪。可到了事情賊多、壓力多重的中年，我又淪陷到焦慮這個深坑裡去了。

我的事業正處於瓶頸期，人沒有多少前瞻性，向前向後左顧右盼都不能有個定下來的萬全之策。

我的家庭正處於經濟壓力巨大的時期，每個月要還的房貸和各種費用基本用掉大半的收入，還有一堆外債。如果收入不能得到大幅度的提升，我的家庭很容易因為一場意外被擊垮。

又不知死活的高齡生了二胎，兩個娃事務一堆，天天家裡雞飛狗跳。大寶又在重要的三年級階段，她有一堆的問題：被動學習、情緒失控、嫉妒弟弟~~~

說起來真是“一把辛酸淚”！我的焦慮就在這些忙亂和不確定性中日日生長，沒法清除。

我常常感覺自己就是下面漫畫中的媽媽，在後面努力的推車，顧這個顧那個，天天忙的像被生活抽打的陀螺般瘋狂旋轉，唯獨忘了自己。

我似乎已經沒有自己了。

我知道自己的心態不對，但是短時間很難糾正。

只能抱著積極的心態，去面對人生給予的難題，希望有一天待我過了此關，能回首一笑：這些難題，能耐我何？不過如此嘛！

喝過量的咖啡因

飲料中的咖啡因釋放腎上腺素併產生過度興奮。咖啡因具有健康益處，但也容易建立對它的耐受性，咖啡因戒斷會讓你感到煩躁和遲鈍。太多的咖啡可以讓你處於過度興奮的狀態，並在一杯咖啡後感受到咖啡因的副作用，如抖動和焦慮。咖啡因也可以提高個體的心率，使他們產生緊張和激動的感覺。已經容易產生焦慮的人，咖啡可以極大地激發其負面影響，甚至可能導致手心出汗，心臟跳動，耳鳴，以及可能是全面的驚恐發作。

坐太多了

久坐不動的生活方式與多種疾病，焦慮和抑鬱有關。不活動是抑鬱和焦慮的常見症狀，因為個體通常缺乏能量和動力來做他們曾經享受過的事情。可以偶爾休息一下，然而，起床和保持活躍將顯著改善個人的整體情緒和心理健康。鍛鍊不僅可以改善您的身體健康，還可以釋放神經化學物質，特別是多巴胺和5-羥色胺，這些感覺良好的激素可以提升整體的快樂和健康。

控制能力

如果我們生活中發生的事件是我們無法控制的。這會產生無助，焦慮，絕望和抑鬱的感覺。如果一個人有這種思維方式，他們將需要努力轉向自我調整控制，這是一種信念，即人們可以影響和控制他們的生活，最終是如何結果（並希望最好） 。內部控制點將使個人感覺更好，並擁有更多的權力和控制他們生活中發生的事情，而不必擔心他們可能發生的好事或壞事。

交流

與他人面對面交流時間可以大大改善一個人的心理和情感健康。對於我們這些在技術或社交媒體上花費太多時間的人來說，無論是在工作中，在家中，還是兩者兼而有之，都會導致焦慮並引發抑鬱症狀。使用社交媒體，會增加人們的焦慮和壓力。

不良的飲食習慣

你吃的食物會對你的情緒健康產生負面影響，正如“美國精神病學雜誌”上發表的一項研究發現，加工食品，精製穀物，含糖零食和啤酒的飲食之間的聯絡增加了個人的焦慮和抑鬱率，特別是女性。避免吃太多簡單的碳水化合物，而是去複雜的碳水化合物。複合碳水化合物包括紅薯，糙米，山藥，燕麥片，雜糧熱麥片和全麥麵包。

沉思

一個人沉溺於消極的想法。消極的思維模式包括對拒絕，失敗，損失和其他型別的壓力的關注。當一個人關注困難問題時，他們會強迫性地加重抑鬱症和焦慮症的症狀。如果這是你的習慣，那就試著回過頭來，更加客觀地看待情況，同情心。注意到你進入這種思維模式的時候是糾正它的第一步。認知行為療法還可以幫助那些與抑鬱和焦慮作鬥爭的人，並幫助他們識別消極的思維模式，並學習如何用積極的思維方式取代這些消極思想，以及適應性應對策略。

睡眠習慣不當

不良的睡眠習慣，例如熬夜和早起，睡眠不足以及經常由技術和周圍環境引起的持續睡眠障礙，可能會對他們的情緒和心理健康產生負面影響。睡眠障礙是抑鬱症的眾多症狀之一，通常會導致睡眠週期消退。

慢性睡眠剝奪是抑鬱和焦慮的另一個常見誘因，直接影響個人的情緒，有時可能感覺像是一個永無止境的迴圈。建立良好的睡眠習慣可以顯著幫助阻止負面的睡眠週期，特別是與睡眠剝奪和抑鬱相關的不健康的睡眠習慣。

孤立

當生活變壓力很大時，某人可以很容易地完全關閉世界並與生活中的人隔絕。這使得當離開家時感到畏懼時，越來越難以獲得社會支援。雖然在這段時間內有必要的社會支援，因為它可以極大地幫助減輕抑鬱和焦慮的症狀。

研究證明，通過提供有效的應對策略和建立強大的壓力適應能力，獲得社會支援，特別是在一生中經歷困難時期，可以緩解許多精神狀況的環境和遺傳脆弱性。情緒低落或焦慮，可以在一個鼓勵積極而不是消極的健康環境中幫助個人通過他們的思想和感受工作。