熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。

　　(1)擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分開啟，兩臂平舉，動作到位。

　　(2)振臂運動 要求：兩臂伸直，儘量向後振。

　　(3)腹背運動(側面) 要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。

　　(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。

　　(5)側壓腿 要求：儘量將腿開啟，上下振動。

　　(6)一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結合本節課教學內容，為教學服務。

　　(7)指、腕、膝、踝關節運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。

　　以上就是體育課上的熱身運動的內容，擴胸運動 ，振臂運動，腹背運動，正壓腿以及側壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關節的主要運動，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些準備那，以鍛鍊人體的機能同時那他的工作效率。