導語：網路上流傳的瘦腿方法實在是太多，所以如果我們想要通過運動來達到瘦腿的效果的話，首先我們要選對方法，如果方法不對，你再努力做的都是無用功，非但瘦不了腿，還有可能損害我們的身體健康。那麼到底哪些方法是無用的，又有哪些方法是安全有效的呢？

1、靠牆豎腿對瘦腿無用

2、有效的瘦腿方法

靠牆豎腿是網路上十分力捧的一種瘦腿方法，話說這樣可以讓血液逆流，從而提升血液中氧氣的輸送能力，增加人體內的含氧量，加快新陳代謝，把二氧化碳排出到體外，最終實現瘦腿的目的。靠牆豎腿確實可以使血液倒流，也能促進人體內的血液迴圈，但是想要把體內的二氧化碳排出到體外是不可能的，所以說這種說法是完全荒謬的。

每次走在大街上，那些細長的雙腿，是不是總能吸引你的眼球，是不是總是特別羨慕，那麼你也想要擁有迷人的漫畫腿嗎？接下來教大家一些簡單易學的瘦腿動作，大家一起來學一下。

(一) 側躺，抬腿

（二）空中蹬自行車

（三）臀橋

總結：瘦腿並不是一件簡單的事情，也沒有什麼簡單的懶人瘦腿法。所以大家在選擇瘦腿方法的時候，不要貪圖輕鬆，只有找到有效的方法才可以讓我們達到瘦腿的效果。上面教大家的瘦腿動作，大家都學會了嗎？只要你堅持下來，擁有迷人的漫畫腿就不再只是夢。

導語：你是否發現無意識的狀態下自己的雙腿逐漸變粗了呢？，一定是你在日常生活行為中不小心觸到了“雷區”，那麼你一定想問具體是什麼樣的行為造成了這樣的結果呢？而具體採取什麼樣的措施才可以解決這樣的問題呢？。接下來讓我們閱讀這篇文章，從幾個方面一探究竟。

脂肪的堆積原理很簡單，例如血液流通不順暢，該部位附近的關節靈活度不夠等等。我們舉例來說，比如說蹺二郎腿、坐椅子不使用靠背等動作，會導致骨盆變形或上半身關節不靈活，影響到了腿部的代謝，使得脂肪堆積了起來。

2、長期伏案工作

現代生活中絕大多數人，無論學習或是工作，都以久坐居多。長期伏案工作缺乏運動也會導致脂肪在腿部堆積。如果無法避免的話建議大家不定時地站起來運動一下。還可以通過按摩來幫助腿部血液流通來促進脂肪燃燒。

動作一：保加利亞深蹲

動作二：啞鈴相撲深蹲

動作三：坐姿扭轉兩側臀部拉伸

通過上文的介紹我們對腿粗的原因以及解決方法都有了一定的瞭解。其實，腿粗並不是一個人的問題，肥胖對於很多人都是難搞的問題，羨慕那些怎麼吃都不胖的人，你卻沒能看到人家背後的汗水。人們都說，想瘦嗎？很簡單，管住自己的嘴，邁開自己的腿。其實這真的是話糙理不糙，看到這裡，還不打算行動起來？為了更好地生活，為了自己的夢想，或者為了追求一個很好的自己。

第1個動作：預防及改善副乳、瘦麒麟臂、鍛鍊手臂線條，這個動作做的時候要覺得手臂和肩頸都緊緊的，沒幾秒鐘就酸酸的，但是每組做完轉一轉肩膀，甩甩手臂，覺得放鬆的不得了。

第2個動作：預防富貴包、改善駝背

低頭玩手機太長時間容易形成富貴包，要及時預防鴨。

第3個動作：改善含胸駝背，整個人看起來更加精神。

第4個動作：舒緩頸椎、放鬆背部 （這個動作相對最輕鬆，感覺像來到了天堂）

第5個動作：平板支撐，增強核心肌群、提高運動能力，減少背部，脊椎受傷的風險，儘自己可能堅持久一些，時間每天遞增。

第6個動作：側臥抬腿，每條腿兩組，一組20次。這個動作要注意放下來的時候，兩條腿是有一定距離的。

第7個動作：做完一定要記得拉伸呀！

比起減肥我覺得更讓人頭疼的是，瘦是瘦下來了，看著一條條或深或淺的肥胖紋，都是證明你胖過的痕跡啊，關鍵是，穿衣露出來賊難看！本仙女從來不打無準備之仗，更不允許自己哪裡有不完美，沒有去不掉的肥胖紋，只有不努力的主人翁！

想要漫畫腿就這麼練

動作一：單腿站立，右腳尖點地，

然後向外側抬起，抬到一定高度後收回。

用大腿外側肌肉的力量來抬腿，

以及大腿內側肌肉的力量將腿收回，

重複同樣的動作做15次，然後換另一側。

然後右腳尖向左點地，重複完成20次後再換另一側進行。

這組訓練對於腿部塑形起到了非常好的作用，

臀部和腹部也得到了伸展鍛鍊。

右腿先彎曲側著向外展開，再向後踢腿伸直。

然後收回來也是先向外展開，再輕觸地面。

左右腿各重複15次。

這組動作是通過均衡大腿和小腿的肌肉力量，

讓腿部線條變得更加纖長勻稱，

在一定程度上可以改善腿型！

抬腿時臀部外側發力，然後輕輕放下，

右腿重複15次後換左側抬腿。動作越緩慢，

難度會越高，瘦腿效果也越明顯。

腿部伸直向上慢慢抬起，同樣左右腿重複15次。

想要加強鍛鍊效果，可以在腳踝處綁上沙袋。