健身初期因為沒有基礎力量，所以還是以動作為主，因為健身動作是決定

　　大多數在健身房我們常看到有些壯漢拿著大顆的啞鈴在運動，有些身形健壯的猛男推著小型槓片的槓鈴，那麼我們在健身房應該用多大的啞鈴呢？　先讓我們來搞清楚這兩個名詞的差別，「重量訓練」這個名詞已經有非常久遠的歷史，一般來說，任何以重量來鍛鍊肌肉的活動，都可以被稱為重量訓練。而「阻力訓練」的意義和目的與重量訓練相同，只是以阻力來代替了重量，使其顯得更為全面。所謂阻力，可以包括由彈力帶所產生的阻力，當然亦可以包括重量訓練中所用到的啞鈴、槓鈴及其他器械。 　　重量訓練是提高肌肉量的基礎，它不但能改善體型，增進健康和健美體型，還能讓你對生活充滿熱情。對於重量的選擇，每一個人都應依照自身的訓練程度與訓練計畫去選擇不同的重量。

那麼我們應該如何選擇自己的重量呢！

在健身房對於一個新手來說輕重量開始，從槓鈴杆和輕的啞鈴片開始，再一個新手應該去注意動作的矯正，對於一個新手來說要想健身達到一個更好的效果，正確的動作是非常重要的，學會一個穩定的動作模式是非常重要的，輕型重量可以選擇5、7.5的重量開始來進行鍛鍊，待有一定的基礎後再來進行大眾講的訓練。