首先，瘦人沒必要減脂，所以，吃好喝好很重要，注意，關鍵在“好”，一定要拒絕垃圾食品啊。其次，注意科學的、有計劃的訓練，重量，組數要適合自己，儘量以一個標準動作完成一次訓練。

瘦人想要增肌，最主要的還是要調整飲食結構。

最主要的是要增加食物熱量的攝入。

採用低脂肪、高碳水和多蛋白的策略。

我們一般人沒時間去用稱重多少克的食物，只能大概的計算。

你日常三餐，需要增加麵食類，比如：饅頭、掛麵等。

然後就是土豆、芋頭這些澱粉類食物。

全麥類：全麥麵包、餅乾、饅頭等。

接著就是蛋白質補充：1天早晚各1杯全脂牛奶、燕麥米、燕麥片、雞蛋等。

脂肪類：雞胸肉、牛肉。這兩種還含有蛋白質。

還需要用一些植物油，最好的是橄欖油，其次是非轉基因大豆油和菜籽油。

平常再補充一些水果、蔬菜類：香蕉、蘋果、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等。

注意：每次都要搭配著來吃，也不要過分吃太多。

另外，配合增肌粉去訓練，整體就是這樣。

具體的方案，根據自己每週的體重來調整，這樣你自己會制定一套方案出來。