一是要多吃！

三分練七分吃，和減脂相反，只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能增重。因此，瘦子的飲食一定要豐盛，合理，多樣。不要等自己餓了再吃，只要不飽了就吃。要加餐，每天吃5 ～ 6 餐，要增肌，必須攝入的熱量大於消耗的熱量。

最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等；

要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的症狀，就是適合你的脂肪攝入量。

蔬菜和水果也是必不可少的。同時，進餐時要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習慣。

二是多練無氧，少做有氧！

多練無氧器械力量訓練，比如槓鈴啞鈴。訓練一段時間後，要真正長大塊的肌肉就必須不斷增加刺激的重量，人體長肌肉是很困難的，你必須不斷地把肌纖維拉斷再讓它修復。

瘦子要增長的是瘦體質，而不是脂肪。如果不做運動，每天多吃巧克力，多喝酒，這樣堅持3 0 天，你也可以增加3 斤左右。但這樣增長的重量是脂肪，並沒有什麼卵用。

增肌不增脂！減重能容易增肥難，但是道理都是一樣的，沒有一口氣吃出來的胖子，也沒有三天餓出來的瘦子。增肥跟減肥一樣，循序漸進很重要。