刷牙的目的是為了預防牙結石，齲齒和牙周病。一般一天刷三次，用30-35度溫水，飯後20分鐘刷牙效果最好，早上起床用溫水含漱。

牙刷儘量選擇柔軟的，不傷牙齦，一個月左右要換一次，避免滋生細菌。

刷牙方向也很關鍵，要豎著刷不能橫著刷。上牙往下刷，下牙往上刷，每顆牙裡外都均勻刷到。

生活中很多人刷牙都是橫刷，這是嚴重錯誤的刷法，早晚一天要把牙齒刷斷（楔狀缺損）。

所以千萬別橫向刷牙。如果你經常橫向刷牙，刷牙一碰冷水就酥疼，那麼恭喜你，楔狀缺損愛上你了。該怎麼辦呢？當然不用涼拌，去和牙醫約會吧！

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【你會刷牙嗎？刷牙要注意哪幾個細節？】

主講人：榮文笙——北京大學口腔醫院預防科主任醫師 口腔醫學博士 研究生導師；中華口腔醫學會口腔預防專委會副主任委員；中華預防醫學會口腔衛生保健專委會秘書長；中國牙病防治基金會常務副秘書長；中國科協口腔健康首席科學傳播專家；世界牙科聯盟公共衛生委員；世界公共衛生協會聯盟口腔健康委員會委員。

第一，採用正確的刷牙方法——短距離水平震顫拂刷法。如下圖所示方式。不能很好掌握此方法，也可採用豎著刷牙，千萬不能橫向刷牙，日積月累會在牙頸部刷出一道溝。

第二，刷牙的時候，人容易忽略嘴角部位，我們應該逐個清潔每顆牙的所有牙面，全口28顆牙需要刷84個面，為了避免遺漏，需要按照一定的順序進行，我習慣先下後上，先右後左，先外后里，根據自己的習慣，分好區域，依次進行即可。

第三，關於刷牙的時間。我們認真完成一次刷牙至少需要3分鐘，可以定好時間。記著刷牙的時候最好不要蘸水，嘴巴里泡沫太豐富，我們會感覺自己刷牙了很長時間，容易刷不夠時間。

第四，我們刷牙的目的是為了清潔牙菌斑，然而，牙菌斑一般被清理1-6個小時就可以重新生成，為了保持口腔衛生。每天應該堅持早晚刷牙，人在睡眠狀態口腔活動減少，唾液分泌也減少，細菌容易繁殖，晚上刷牙更為重要，且刷牙後不要再吃食物，否則等於沒有刷牙。

第五，刷牙後別忘記刷舌頭。舌面是口腔細菌的主要集中點之一，同時也容易藏匿食物殘渣。刷洗舌面可以減少口腔食物殘渣和細菌數量，有助於口腔的清潔，並能有效減輕口腔異味。清潔舌面可以使用牙刷刷洗，也可使用刮舌板。

第六，一般飯後15-20分鐘後再刷牙，這樣做是因為牙齒吃了食物後，牙釉質處於一個短暫的脫礦期，避開這個時段，然後經過唾液的沖刷讓牙齒恢復到正常狀態，再刷牙不傷害牙齒。另外要用35度左右的溫水刷牙，這樣能避免牙齒受到熱冷刺激，有利於牙齒的健康。