經常拉伸韌帶，勤加練習。

方法很簡單，主要就是拉伸時間，時間短的話只是放鬆肌肉而已，根本就沒拉到韌帶。

你每天晚上熱身後，看DVD盤，坐在地上拉伸壓腿，兩個片子看完，就休息。需要換姿勢，但時間必須夠，必須要有拉伸的感覺才行。

壓腿柔韌性訓練，在武術裡又叫耗腿，意思就是必須訓練時間長才能有效，必須下功夫。

練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。

你可以用瑜伽磚或者小板凳把前腿墊高下豎叉，注意雙手最好能夠不要撐地而是抓住自己的腳。

耗完2分鐘左右，再回到地面的豎叉，你就會感覺輕鬆多了。不過一定要記得壓彎腿後踢腿哦，這樣你的軟的和力量才會相匹配。

快速不了，得慢慢練，先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！