低熱量的吃粗纖維的食物一般都是低熱量的，能接受吃素食也是可以的。可以吃小米粥，小米健胃又不傷身體，也能清理腸道垃圾。

第一，每餐都要適量控制飲食量，能吃就吃素，永遠每餐只吃7份飽。

第二，運動，不需要大跑長跑的，關鍵在於運，先運後動。打坐把體內的細胞運起來，可以透過練功把體內的細胞運起來。在我文章裡有寫怎麼打坐才更有效。

第三，吃水果不是什麼水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。不然會傷胃。第四，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。

第五，最好每週固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養成每週固定排毒的規律。

第六，每週做至少一次戶外活動。只要能養成生活的規律性。就不會胖，更不會反彈了。

熱量一般是用卡路里來計算的，低卡路里的食物一般有以下幾種：

蔬菜類，一般的蔬菜類的卡路里含量都是比較低的，如韭菜、西紅柿、芹菜、竹筍、苦瓜、豆腐、胡蘿蔔等等。

其他低熱量的食物：酸奶、麥片、海苔、全麥麵包、土豆等。

肉類的話儘量選擇白肉，白肉熱量要遠遠低於牛羊肉等紅肉。