減肥是一個長期的過程。如果採取運動減肥的方法，首先要調整日常作息方式，保持足夠的體力，逐步鍛鍊，一次不要使用太多或太多，以免肌肉勞損。這是透過一般運動減肥的好方法。建議飯後1至2小時進行適當的運輸。運動，如游泳、散步、爬山或慢跑。晚上九點以後不要吃高熱量、高脂肪的食物。

運動量要配合體能狀況。

對於體能狀況較差的人而言，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。

要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。運

動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆；但是如果你在運動後，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。