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  • 1 # 手機使用者86488333689

    慢跑確實要比快走效果好,但相對看,減肥還是快走效果好。原因:1、快走容易堅持下來,慢跑則很難堅持。2、慢跑前需要做專業的跑前運動,快走不需要。3、慢跑對踝關節和半月板的傷害很大,沒有專業指導,極易造成運動損傷。特別要注意關節積水。4、減肥都是因為體重超標,體重大和40歲以上不建議透過跑步來健身,身體傷害大,得不償失。

    快走建議:1、跑步機比戶外效果好,因為跑步機是勻速,而戶外受環境影響,很難走出勻速效果。2、速度不是問題,時間是最重要的。開始要堅持每次持續40分鐘,以後體能上來後,堅持每次一小時。3、跑步機速度要在6Km/H以上。4、最好帶個心率手環,或者用跑步機上的心率監測。減肥效果主要體現在心率上。5、自己適合的速度,有個簡單的辦法。快步走十分鐘後身體開始流汗,就OK。6、不要隔天鍛鍊,要強迫自己每天走步一次,一週七天都要堅持,一鬆懈就會持續鬆懈。三十天堅持走步,形成習慣就好了。

    堅持半年後,減肥效果是顯著的。減肥不要看體重,虛膘去掉後,體重會有一段時間不會降下來,這是在轉換肌肉,一定不能放鬆。

    你會愛上走步後,大汗淋漓,身體通透的感覺,那是一種舒爽難言的身體感覺。

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