戒糖的方法：用天然甜食取代含糖食品，避免使用人造甜味劑，慢慢減少吃甜食，提前做好飲食計劃。

如果您每天攝入的糖，大多來自糖果還是包裝零食，冰激凌，蛋糕，奶茶等，請與自己達成協議，慢慢減少這些東西的數量。比如下週開始，你把這些東西減少到三種。一週之後，減少到兩個，然後逐漸減少，直到你每週都不碰這些東西。其次要吃但是要吃得剋制一點的是：精製主食和水果。無論是主食還是水果，標準就是儘可能選擇低GI的食物，用低GI的主食、水果代替高GI的主食、水果。

高GI（血糖指數）食物，就是指那些能在短時間引起血糖迅速上升，對血糖負荷影響大的食品，比如主食類的米飯、饅頭、麵包等，水果裡的荔枝、西瓜等。通常來說，好吃的GI指數都不會太低，各種甜食啊、土豆啊、麵包啊、白米啊等等，儘量減少替換成低GI食物。

各種飲料、甜品和碳水化合物都屬於“糖”的範疇，但對人體的影響是不一樣的。米飯，水果、快樂肥宅水、甜點、奶茶......所有的這些糖，當你把它們吃下肚後，經過食管、胃、腸道，都會一步步分解成單糖（主要是葡萄糖和果糖）進入體內提供能量。