儘快的把腿筋拉開的方法：

1、先做熱身運動，讓身體暖一點，避免之後拉傷。

2、開始壓腿：

第一是正向壓腿。面向橫木一條腿架在橫木上，腳跟放在橫木上，腳尖朝上勾緊。兩腿伸直，背部挺直。然後用上身往下壓。

第二是側壓腿。這對拉伸大腿內側的肌肉非常有效。側對橫木，兩腿不得彎曲。支撐的腿腳尖可稍稍向外撇，抬起的腳腳尖可朝上或者朝身體面對的方向。

第三是後壓腿。後壓腿主要拉伸大腿前側的肌肉。背對橫木，一腿抬起，雙腿繃直，上身挺直往後仰，儘量做到最大角度。

3、彈力帶輔助拉伸：

雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，“拉三經”即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效。