拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。據說古代印度人清晨起床後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造了十二個姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。所以做拜日式 時，心中要滿懷感激之情。

1站直，一邊吐氣一邊把雙手放到胸前合掌。

2吸氣 ，手臂往後伸直，放在耳朵兩側，上半身向後仰，臀部往前推。

3吐氣，手掌平放地面，讓手指及腳趾成一直線。頭儘量貼近膝蓋 。

4吸氣，右腿儘量往後伸，讓右膝著地（下次改換左腿往後伸）。

5憋氣，把左腿往後伸直，成伏地挺身姿勢。

6吐氣，膝蓋彎曲，膝蓋、胸、額頭著地。

7吸氣，臀部往前推，頭向後仰並擴胸，成眼鏡蛇式。

8吐氣，手腳不動，臀部儘量往上推，成（倒V）姿勢。

9吸氣，跨出右腳並放在手中間，左膝著地，眼睛往上看（下次則改換左腳向前跨）。

10吐氣，把左腳往前收，膝蓋伸直，額頭貼近膝蓋。

11吸氣，全身儘量向後伸展。

12吐氣，回覆站姿，兩腳併攏，雙手下垂於兩側，深吸一口氣，回到動作1。