從理論上講槓鈴只有觸胸，才能達到運動行程的最大化，使得肌纖維被拉長的程度最大化，肌肉纖維也可能更多地被拉斷，增肌的效果也是最好的，但是總體來說增肌是一個漫長的過程，安全才應該是放在第一位的。

每個人關節的靈活度都是不同的，肌肉的延展性也是不同的，這些因素都限制了槓鈴是否能夠安全地觸胸，如果一個人的關節靈活度較差，每次練胸都強行觸胸，關節和關節韌帶受傷的風險會大大增加，受傷也只是時間問題。

所以關節天生靈活度就不好的人，非常不建議去嘗試觸胸，其實就算不觸胸，也不見得訓練的效果就一定不好，對於肌肉的延展性是可以通過後天的訓練得到提高的。只要我們注意在訓練前後對訓練的目標肌肉進行認真徹底的拉伸，就可以慢慢地提高肌肉的延展性。

因此關於槓鈴是否可以觸胸要因人而異，根據自身的實際情況去自我判斷。

觸胸只是個標誌，一個終點的指示，表示動作幅度夠大，夠標準！你不觸胸，離胸一釐米，或者離胸兩釐米，也未嘗不可。

確實有人盲目增加重量，說能推多少多少公斤，你親眼看他做幾組，離胸恨不能有十釐米以上，半程都說不上，就沒什麼意義了。

當然，衝擊大重量，偶爾為之也可以。