減肥從來都不是一蹴而就的事情，關於“減肥一個月，一點效果都沒有”這個問題，要分情況去對待。

因為我們都知道，大基數前期減肥是比較容易的，只要是稍加運動或者是飲食合理，都會掉稱比較明顯的。所以，如果是這種情況，一定要從自己的方法上找問題，是不是飲食不合理，或者是運動方法不對。

減肥一個月體重紋絲不動，7 大減肥誤區你踩了幾個？

減肥中，有很多誤區是不能踩的，陷進去的話只會讓減肥事倍功半，甚至出現越減越肥的情況。想要瘦的快，下面7個誤區，一個都不能踩！

誤區一：只吃蔬菜減肥

總有人覺得只吃蔬菜水果不吃肉能減肥，雖然蔬菜水果熱量低，也很健康，但只吃蔬果，身體就會缺少蛋白質和脂肪等必須的營養元素。營養攝入不均衡，就會出現身體激素紊亂，進而引起肥胖！

建議：我們的身體需要不同的食物來提供多種營養元素才能保證營養均衡，進而提高新陳代謝速度。建議一頓正餐按照飲食種類安排：谷薯類佔25%，蔬菜佔35%，水果、堅果佔25%，動物性食物、大豆佔15%，此外再加上300克的牛奶或奶製品。

誤區二：不敢吃脂肪

減肥中很多人談“脂”色變，認為脂肪熱量高，吃了更容易長胖，所以拒絕一切含有脂肪的食物。

其實，脂肪本身也是身體新陳代謝的重要部分，很多參與代謝的維生素只能溶於脂肪中才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪攝入，就會導致這類維生素攝入不足，進而出現代謝降低，身體肥胖！

建議：脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，其中不飽和脂肪酸更利於身體健康，主要存在於堅果、牛油果中，飲食中適量安排能夠加速減肥，還更有利於心腦血管健康。

誤區三：只做單一的運動

減肥中的大多數人，想到運動就只知道跑步。長期做單一的運動，身體很容易適應這種運動方式和運動強度，減脂效果也會越來越差！

建議：減肥中的運動應該儘量多樣化，選擇跑步的時候，也可以適當的搭配游泳、打球、跳繩等有氧運動，以及一些力量訓練，讓身體時刻處於不適狀態，以便瘦的更快！

誤區四：不吃主食可以減肥

主食是身體所需碳水化合物的最主要來源，減肥中不吃主食，攝入的碳水化合物就會不足，這時候身體只能消耗蛋白質來為身體提供能量。肌肉的主要成分是蛋白質，長期以往下去，身體就會分解肌肉來為身體供能，從而降低身體肌肉含量，導致新陳代謝降低。

建議：《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該攝入谷薯類食物250克-400克，減肥期間更建議主食粗細搭配。相比於容易消化的米麵，粗糧的飽腹感更強，升糖指數更低，也更能幫助減肥！

誤區五：渴了才喝水

大多數人都沒有隨時補充水分的習慣，往往只有等到渴了才喝水，其實這時候身體已經缺水有一段時間了。水是新陳代謝的重要條件，身體缺水狀態下，代謝就會降低，消耗脂肪的能力就會減弱，還容易引起便祕、假飢餓等。

建議：養成隨時喝水的習慣，身邊常備水杯，每天飲水1500-1700毫升，少量多次為身體補充水分。

誤區六：不吃晚餐能減肥

如果不吃晚餐，中餐和第二天早餐之間就會有長達10個多小時的空腹期，不僅對腸胃健康不利，還會因為過度飢餓而導致暴飲暴食！長期不吃晚飯，還會導致熱量攝入不足，身體肌肉被分解，新陳代謝降低，而且一旦恢復飲食，就會快速反彈！

建議：晚餐不能不吃，但是可以少吃，避免晚餐過度油膩即可。

誤區七：運動後不吃東西

運動減肥中，有一大批人是失敗在運動後的暴飲暴食上，因此就覺得減肥不成功是因為運動後吃了東西！

其實，如果有選擇的吃一些高蛋白質的食物，不僅能避免暴飲暴食，控制熱量過度攝入，還能促進身體肌肉的修復和生長，進而提高基礎代謝水平。

建議：運動後的飲食，可以安排為運動消熱量一半的食物，食物的選擇以高蛋白質食物和高碳水化合物類食物為主，比如1杯牛奶+1根香蕉就很合適。

這些減肥中的誤區，你踩中了哪些？趕緊檢查一下，然後及時改正，減肥才能更順利進行！

依照能量守恆原理。消耗能量大於攝入能量，你必須會瘦。或者說體重會降低。但在不考慮骨骼的前提下，體重由肌肉和脂肪構成。也會有一種情況，力量訓練大，體重沒降低甚至增加，肌肉增加，脂肪減少。穿衣號碼會變小。所以你號稱減肥一個月，卻一點效果都沒有。如果體重沒變，體型也沒變，那就是消耗小於攝入了。如果體重沒變，但體型變小，這個不用擔心，你脂肪少了，也算是瘦了。所以還需嚴格控制攝入量。

我最近也在減肥，下面我把我的減肥方法告訴你，不妨嘗試一下~

首先，網路上的減肥食譜啊，祕方啊~太多太多了，看的我眼花繚亂的~也曾嘗試過幾個食譜，但因為太餓了最終沒能堅持下來~

1：減肥中最禁忌的食物：各種飲料，油炸類，澱粉類（尤其粉絲土豆 ），糖類，豆類,奶類，冰淇淋等~

以上幾種食物是減肥中絕對不能食用的。

減肥第一步要先從戒掉飲料開始，從第一天就永遠不和飲料，只要你能關注自己，你就成功10%了~像我是那種不喜歡喝水的人，我渴了寧願吃水果也不喝水，尤其是白開水，那麼減肥又不能和飲料怎麼辦呢？我用蜂蜜來替代飲料~喝蜂蜜可以增加飽腹感，而且通便美容！

3：澱粉類，土豆和粉絲大概沒有人不喜歡吧，土豆是我的大愛啊~我是那種天天給我吃土豆都不會膩的人，現在我都不吃了，還是那句話，如果太饞了偶爾可以吃一次，但一定要吃一點點，解解饞就行了！

4：糖類：也是我的大愛，超級喜歡吃甜的，但是還是戒掉吧，不是有蜂蜜呢麼~如果太饞了，可以吃一點點黑巧克力，對減肥的影響不大，一點點哦~還有一些含糖高的水果也不能吃~比如：香蕉，西瓜，甘蔗等~絕對不能吃！

油類：儘量不要吃油炒的東西，我們中中國人吃什麼都用油炒，這才導致我們大多人的體形圓圓的，所以減少吃油！涮著吃也不錯的！~

5：豆類，奶類，雖然這些對身體有好處，但是對減肥還是有一定影響的，不要吃最好~豆漿不能喝~牛奶如果饞了的話，可以喝脫脂的，但不要天天喝，饞了就喝一次~

親愛的，沒看到你用什麼方法呢？如果你基數大，就感覺瘦得快，因為很多時候掉秤的是水分，如果你像我基數不大，體重正常，就是脂肪多，就要增肌，因為這種情況餓死啦也不會感覺瘦很多，主要是脂肪比肌肉多，很難減！晚上不吃，少吃糖，一般能掉幾斤！這是最簡單的忌嘴方法，或者試試阿根廷減肥法！

堅持就是勝利✌

附上姐妹減肥成果

效果指的是體重嗎？還是圍度也沒有變化？

這是一定要分清楚的！

如果兩者都沒有效果的話，可以詳細的記錄下每天吃的什麼，吃了多少，具體做了什麼運動，做得感覺剛剛好還是有點吃力，在進行好好分析。

正常情況下只要嚴格些都是會有效果的！

很多人以為減肥很容易，不吃晚飯，隨便鍛鍊鍛鍊就能瘦那就想多了。別人飲食調整得很規律，鍛鍊安排得很合理，鍛鍊也盡心盡力，熱身+活動關節+力量鍛鍊+有氧運動+拉伸，一個沒少，你也許就做了一兩個肯定沒效果。

總結下為啥減肥沒效果型別:

1、飲食不規律，不吃晚飯，把水果當飯吃的人。

2、辦個健身卡，只會練練瑜伽，跑跑步的人。

3、不聽教練建議的人，學朋友或者別人瞎鍛鍊的人。

4、只在乎體重不在乎體型的人。

5、坐在固定器械上或者在跑步機上玩手機的人。

6、自制力差的人，管不住嘴，邁不開腿的人。

7、隨便鍛鍊後時時想犒勞自己的人。

想要減肥成功得注意一下建議:

1、三餐調整規律，除三餐外餓了就補餐，早餐吃得營養健康，中餐營養豐富，晚餐七分飽，不吃很油、很鹹、很甜以及熱量很高的零食，最好戒酒。

吃飯沒注意，米麵少吃，多少雜糧蔬菜，不要吃零食，控制飲食，最有效的一個字餓，兩個字堅持，三個字多運動，我現在已經堅持一個星期了，早上6點起床去跑步，剛開始比較好受已經瘦了5斤了，雖然你感覺沒瘦但是你的體型變好看了，變得有線條了，加油，減肥需要的是毅力，我們一起堅持