我覺得扛餓的非肉鬆餅莫屬

食材

中筋麵粉（油皮）130g

豬油47g

清水47g

糖粉21g

中筋麵粉（油酥）66g

豬油33g

肉鬆380g

沙拉醬適量

步驟

步驟1

豬油，糖，麵粉於混合，分次加入清水

步驟2

將麵糰揉到擴充套件階段成水油麵團，靜置一個小時以上

步驟3

豬油和麵粉混合成油酥麵糰靜置一個小時以上

步驟4

水油麵和油酥麵糰分成16克，8克的小劑子各15個

步驟5

水油皮擀開包入油酥，收口朝下，成圓球狀鬆弛十分鐘

步驟6

鬆弛好的麵糰擀扁成橢圓形

步驟7

進行第一卷，呈圓柱狀，鬆弛十分鐘

步驟8

將鬆弛好的圓柱面團壓扁，擀成長條狀，由上而下第二次捲起

步驟9

鬆弛10分鐘

步驟10

將麵糰擀扁包入肉鬆沙拉（肉鬆與沙拉醬混合）成圓球狀

步驟11

用圓模將它們定型

步驟12

呈圖狀靜置5分鐘

步驟13

烤箱中層烤制

步驟14

十分鐘後翻面再烤制上色即可

步驟15

層層疊疊，好吃~ 總共做了15個

原因如下：

1、 蛋白質扛餓

早餐可以多吃蛋白質，蛋白質有抗餓的作用，可以選擇吃雞蛋或者是喝牛奶，裡面都是含有蛋白質的，每天早上吃一個雞蛋，對於身體的好處是很多的，還可以補充蛋白質，對面板也是有護理作用的。

2、 纖維扛餓

纖維素也會讓我們產生飽腹感，所以早餐的時候可以吃纖維素比較多的食品，比如說吃包子，包裡面一般都有青菜的，纖維素含量比較多，當然早餐一定要吃飽，吃飽了之後中午才不會感覺特別餓。

3、 麵食扛餓

早餐最好選擇吃麵食，比如說麵包，比如說麵條，這些食品扛餓的效果也是很好的，一般在南方早餐的時候都會吃拌麵，做法非常的簡單，味道也是特別好的，關鍵是扛餓的效果很不錯。

擴充套件資料：

吃早餐的原則：

1、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；

2、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；

3、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。

早餐前應先喝一杯溫水，人經過一夜睡眠，從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。

如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。

肚子容易餓，究其原因，是吃的東西過於精細，升血糖快，如果吃一些升血糖慢，飽腹感強的食物，自然更能抗餓。粗糧就是既能抗餓又能降脂控糖的利器！

粗糧有很多，最簡單易做的就是煮玉米，蒸紅薯，燒南瓜，燉芋艿等，都不用任何炒制過程，還簡單健康，原汁原味。

稍微複雜點就是拿一些雜糧煮飯或是熬粥，比如用黑米糙米藜麥煮一鍋健康減脂飯，或是用紅豆花生紅棗熬一鍋養生粥，但是不要煮得太爛，把豆子煮熟即可，這麼做主食非常抗餓，而且美味營養，也不容易升血糖升血脂，對人體也很健康。

再難一點就是用一些雜糧粉做包子，饅頭等。比如用全麥粉做全麥紫薯包，全麥紅棗包，全麥粉能量高，吃了飽腹感極強，並且脂肪含量很低，是減肥者的寵兒，配上紫薯泥做餡料，更是不易餓肚子，若是確實覺得全麥粉沒味道，可以將紅棗用破壁機打成紅棗泥，和全麥粉和在一起，增加了全麥粉的香甜味。每天早上一個全麥包，一個雞蛋，一杯牛奶，絕對能開啟美好的一天，到中午還是飽飽的！

平時早餐吃完了之後，不到中午我們就會感覺很餓，特別是上班族，早餐吃的比較早，到了中午如果很餓的話，根本無法工作，對於身體的影響很大，對於我們工作影響也很大，所以說早餐一定要吃一些能扛餓的食品，這樣的話我們才能到，中午還不餓

對於健康也是有利的早餐一定要喝一點湯類，不僅有養胃的作用，同時還可以讓我們產生飽腹感，可以補充身體的營養，我們可以選擇小米粥，花生牛奶，大米粥等。

1、 早餐可以多吃蛋白質，蛋白質有抗餓的作用，可以選擇吃雞蛋或者是喝牛奶，裡面都是含有蛋白質的，每天早上吃一個雞蛋，對於身體的好處是很多的，還可以補充蛋白質，對面板也是有護理作用的。

2、 纖維素也會讓我們產生飽腹感，所以早餐的時候可以吃纖維素比較多的食品，比如說吃包子，包裡面一般都有青菜的，纖維素含量比較多，當然早餐一定要吃飽，吃飽了之後中午才不會感覺特別餓。

3、 早餐最好選擇吃麵食，比如說麵包，比如說麵條，這些食品扛餓的效果也是很好的，一般在南方早餐的時候都會吃拌麵，做法非常的簡單，味道也是特別好的，關鍵是扛餓的效果很不錯。

1：一定要吃肉，因為在胃裡排空速度比較慢。如果上午餓，早餐加5只大蝦，或者幾片醬牛肉

2：粗糧，膳食纖維也會增加飽腹感。紫薯，玉米，芋頭

3：多喝水，喝水也可以增加飽腹感。

4：在看看是不是在節食減重？或者月經前期激素變化也容易餓？適度加餐就好。別餓著

首先，吃大米飯很扛餓。因為大米飯轉化成人體需要的糖分需要的時間比較久。而且大米飯含有的營業成分也比較適合人吸收。

至於，其他各種扛餓的食物，因為人而已吧！總不能為了扛餓而去吃一些不易消化的食物吧！這樣對消化道不好。所以還是選大米飯最靠譜。

扛餓，你首先要知道你是餓還是饞。吃一些粗糧類的或者是優質蛋白質都是沒有這麼容易餓的，你可以自己去多嘗試嘗試哦。

我推薦吃鄔文會牌土扎粉，二排土扎粉頭天晚上放清水裡泡發一晚，炒秒前咬下是否發開，沒發開再泡泡，泡好的粉撈出備用，油熱七成蔥薑蒜辣椒一起爆炒一下，放入土扎粉翻炒，適量生抽老抽鹽雞精，少許黃酒翻炒數下入味，起鍋前加入蔥葉和薑絲煮一下，香味起起鍋上桌，兩片土扎粉管4個小時不餓，適合小孩老人，青壯人一上午的飢餓，相當於2大碗米飯，土扎粉相當壓縮餅乾，土扎粉可以當菜當飯，涼拌，作火鍋料都相當錯。其原料為純大米深層地下水一起發酵，太陽自然晒出，零新增有韌性有回味，江西宜春人家家戶戶的美食。

1.壓縮餅乾，還攜帶方便。

2.粘的東西,例如粘糕,粘米飯。

3。肉類，尤其是牛肉，吃後不容易消化，熱量高。

4。雞蛋也可以的。

減肥容易餓是特別難受的！

那為什麼容易餓呢？吃的食物太少，食物容易消化，食物的升糖指數高！

一般食物裡含有高膳食纖維，高蛋白質，升糖指數低的食物是不容易餓的！

一般蔬菜，豆類，水果，粗糧都含有豐富的膳食纖維！

一般豆類，肉類，魚類，蛋類等都含有豐富的蛋白質！

大部分人認為吃肉會胖，其實不是肉本身使人發胖，是因為烹飪方式和吃的太多，一般油炸煎炒的烹飪方式都會加入過多油脂，熱量會增加！

所以在烹飪方式上儘量採用燉蒸煮，避免煎炸炒菜的烹飪方式！