每一餐都建議均衡搭配，每一種食材補充的營養素都不一樣，都對減脂和身體健康有非常重要的作用

早餐，脫脂牛奶+代餐+雞蛋+少量蔬菜

午餐

•主食：自己拳頭大小，米飯，粗糧都可以

•肉類：雞肉，牛肉，魚肉，豬肉，蝦，最好清淡做法（半斤）不吃內臟

•蔬菜：綠葉子蔬菜最好，不限量。

細嚼慢嚥8分飽

午餐1:00之前完成哦✅

晚餐，代餐+肉類+蔬菜（同午餐）怕餓的話可以加點水果

均衡搭配既有飽腹感又有營養，保證寶寶的口糧

親生經歷：生產時醫生說我奶水很好很充足，因此月子裡沒有多吃，還想著出了月子能瘦回來一點，結果導致回奶了，寶寶月子裡才長1.5斤，各種辛苦滴追奶，不僅娃白白胖胖，10個月斷奶時存了一冰櫃的奶給她。

所以我個人覺得，哺乳期還是以產奶為首，多吃湯湯水水。在此基礎上，按照金字塔飲食結構原則，少油鹽、少脂肪、少碳水化物等，同時配合適量的運動。當媽之後的心情就是，娃吃飽長好比自己胖一丟丟重要得多了。