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1 # 蝸牛899
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2 # 言言娃
親生經歷:生產時醫生說我奶水很好很充足,因此月子裡沒有多吃,還想著出了月子能瘦回來一點,結果導致回奶了,寶寶月子裡才長1.5斤,各種辛苦滴追奶,不僅娃白白胖胖,10個月斷奶時存了一冰櫃的奶給她。
所以我個人覺得,哺乳期還是以產奶為首,多吃湯湯水水。在此基礎上,按照金字塔飲食結構原則,少油鹽、少脂肪、少碳水化物等,同時配合適量的運動。當媽之後的心情就是,娃吃飽長好比自己胖一丟丟重要得多了。
每一餐都建議均衡搭配,每一種食材補充的營養素都不一樣,都對減脂和身體健康有非常重要的作用
早餐,脫脂牛奶+代餐+雞蛋+少量蔬菜
午餐
•主食:自己拳頭大小,米飯,粗糧都可以
•肉類:雞肉,牛肉,魚肉,豬肉,蝦,最好清淡做法(半斤)不吃內臟
•蔬菜:綠葉子蔬菜最好,不限量。
細嚼慢嚥8分飽
午餐1:00之前完成哦✅
晚餐,代餐+肉類+蔬菜(同午餐)怕餓的話可以加點水果
均衡搭配既有飽腹感又有營養,保證寶寶的口糧