俗話說“三分練七分吃”咱們先從吃開始說起，增肌最重要的一條是需要保證熱量有盈餘，在日常飲食中可以少食多餐保證基礎飲食攝入達到增肌標準：蛋白質【0.6~1倍體重（斤）】 碳水2~2.5倍蛋白質攝入量。比如100斤體重需要60-100克蛋白質，120-200克碳水。這裡所說的克數指的是被人體吸收後的量，實際吃的東西往往多很多。這個時候如果蛋白質的攝入量還不夠，可以藉助蛋白粉增強蛋白質攝入。

接著增肌中很重要的一環就是訓練：訓練強度、訓練容量、組間休息時間都影響著增肌效果。新手有新手的福利期，一旦你身體適應了日常訓練過程必須有突破才能有進步。補劑往往起到錦上添花的作用，比如肌酸增加身體儲水，增加一些力量。氮泵則是含有大量咖啡因能讓你訓練過程感到興奮。（具體補劑的功能可以參考我以前的回答）

最後就是休息了，每天保證7小時以上的睡眠是很有必要的，不然會影響訓練時的狀態。

增肌是一個過程，在這個過程中逐漸瞭解自己怎樣的飲食結構有效，健身愛好者的增肌過程效果本身都是以月計、以年計的。越瞭解自己身體的增肌效果就越好了。