騎行時的踏頻，根據路段不同而改變。平路時，80~95/分鐘。爬坡65次以上。踏頻太低，用力太大，容易傷膝蓋（半月板損傷）。另外，騎車體力需要經常鍛鍊，才會提高。任何檔位，如果只能騎5分鐘的話，建議你降低兩檔，練到堅持20分鐘以上，在升高檔位。

相同體質山地車的速度肯定會慢於公路車，因為車子的自重比較大，從踏頻來看的話山地車也會低一點，因為每踩一圈需要的發力要大於公路車，自然踏頻會有一定的下降。

按照公路車的標準比較合理的踏頻會在90~100rpm之間，這個區間內的肌肉發力最小，不容易堆積乳酸，所以車手可以騎行更長的距離，至於這個踏頻的車速還是要看每個車手的肌肉發力水平。

業餘騎行踏頻很重要，要先進行有效的踏頻練習，使自己可以在高踏頻中穩定騎行較長時間，在這個過程中騎行姿勢、呼吸、心率等會越來越合理。

踏頻穩定後可以適當的開始鍛鍊腿部力量，讓速度可以提高點，而且要進行一些長距離的練習，這樣也有助於肌肉的增強

長期訓練後速度基本恆定，很難突破，此時需要進行短距離衝刺拉練