想要減少能量吸收，快速排出是一個辦法，但卻不是個好辦法。這裡向大家介紹如何降低高熱量食物對減肥的“傷害值”。

促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用並不十分的好

如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當天糞便會成水狀，沒有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進去的排除來經過消化道的“各個工序”也需要10小時的時間。而正常情況下，食物需要24-48小時才能離開身體。也就是說促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用並不十分的好。

如何降低高熱量食物對減肥的“傷害值”？

適當的欺騙餐在減肥過程中是有必要的，否則身體持續低能量，那身體以為你遇到了戰爭年代，吃不飽喝不飽。就會加速加倍的吸收能量。這時候更容易碰到平臺期（吃得再少也不掉體重）。

但是欺騙餐有選擇，這裡我不展開描述，關於食物選擇可以看我其他的文章介紹。這裡具體說說怎麼降低能量在腸道吸收

膳食纖維、果膠來幫你包裹熱量

餐後不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來幫助你減少熱量的吸收。可溶性纖維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐後的血糖。不可溶性纖維對人體的作用首先在於促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。

此類食物可以選擇魔芋製品、全穀類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產品。

益生菌幫助分解多餘油脂

乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過改善腸道微生物環境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時間，促進多餘營養成分的及時排出。但是這裡要注意，益生菌的補充並不是一簇而就的，這需要長期服用。

脂肪吸收抑制劑

Orlista（也就是奧利司他）抑制胃腸道的脂肪酶作用，減少三醯甘油水解為遊離脂肪酸和單醯基甘油酯，減少腸腔黏膜對膳食中脂肪的吸收，同時促使脂肪排除體外。雖然這個藥被國家允許作為減肥使用，但是有可能會造成脂肪瀉。如果脂肪瀉（根本憋不住，隨時要如廁）非常嚴重，建議不要使用。

大家好，我是傑子。其實減肥期間最大的難題就是管不住嘴，我就是其中一個。減肥很容易但是堅持減肥很難。它不像煩惱。睡一覺起來什麼都忘了，我就很難管住嘴。

因為現在由於疫情在家看孩子，所以晚上都睡得比較晚，就前天晚上都11點多了還控制不住自己，自己做了一份簡單的麻辣燙，其實我並沒有做多少，可怕的是我放了火鍋料。長肉肯定是妥妥的了，果不其然第二天一稱重了五六兩。

我並不害怕因為我吃之前都想好了，我第二天一定要控制住飯量。嗯一般頭天晚上我要是控制不住吃了宵夜的話，第二天我是很自覺的，早餐該怎麼吃怎麼吃？中午主食我就會刻意少吃很多，晚餐少吃一點甚至不吃餓，實在餓的話我就喝水。我也知道這是不好的但是控制不住啊！

其實即使第二天控制了很多，但它還是長了肉，因為晚上讓吃完夜宵，躺在床上七八個小時呢，它早就把熱量都吸收完了。你減肥一定要堅持，絕不能半途而廢我曾經看到一句話說吃一包方便麵得熱運動兩小時。

所以現在我就學聰明瞭一點，晚上我就是九點之前喝一杯水就不會覺得餓了，因為九點之後喝水容易水腫但是如果喝得太早的話就被吸收掉了，或者說上一趟廁所就沒了。

看到題目就感覺看到了好多減肥人士的真實寫照：

前一天晚上有應酬或者是突然饞蟲上頭，大吃特吃；第二天無比懊惱，恨不得把吃下去的東西都吐出來。

戰戰兢兢一上稱，天啊，突然漲了這麼多體重。我的減肥是不是就此報廢了！

其實，也沒那麼誇張。

俗話說得好，誰也不是一口氣吃成個胖子，偶爾一頓高熱量不至於讓你迅速長胖。

如果你覺得第二天體重暴增，大概率是因為吃得多水喝得多，增加的分量大部分是水分而已。

很簡單，遵循熱量守恆的定律，製造熱量差，讓攝入<消耗。

我們身體的能量，分為攝入和消耗兩個部分。攝入就是我們吃進去的食物，消耗可以分成基礎代謝率、體力消耗和食物熱效應。

所以想要讓暴飲暴食的熱量消耗掉，方法也就很簡單了：

1、控制攝入

2、增加消耗

一方面，控制攝入。你可以在第二天儘量控制下飲食攝入，吃些清淡的食物，保證高蛋白、高膳食纖維、低碳水的組合。

甚至有些人，可以進行一到兩頓輕斷食，因為前一晚攝入比較多，一兩頓的輕斷食還不至於到傷身體的階段，但不要長期斷食。

另一方面，增加消耗。基礎代謝是無法短期提升的，但運動消耗熱量是可以的。

要快速排出體外，就必須用物理、化學和生物的方法三方面同時調整。

第一、物理

人類的消化道本質其實是一條管道，只要上游塞一些東西進去，下面的食物就會要加速排出。那第二天早餐、上午茶、午餐起碼要吃夠1公斤的蔬菜，最好是西蘭花那類比較硬的蔬菜，慢慢吃，一點點吃進去之後，排便的感覺就來了，記得要吃夠1公斤哦~

第二、化學

有很多女生都會喝荷葉茶，其實有很多藥膳同源的食物都可以促進腸道蠕動，從而促進排毒，之前市場流行的各種酵素和酵素梅都是基於這個理念設計的。但是要注意的是，如果你沒有吃足夠的蔬菜，單獨吃這些促進排便的食物可能效果不夠。

第三、生物

很多人吃完大餐的第一感覺是很撐，然後就一直坐在那裡不動了。人動得越少，腸道就越不動，倒不如做3~5分鐘順時針腹部按摩，然後再做點側面平板支撐、卷腹式仰臥起坐之類的，也是20~40下就有效果了。

不管如何，吃多了總會胖的哦，還是儘量提前控制好熱量，今晚有大餐的話，早餐午餐就是少吃點，然後再多加點運動就好了~聚餐的時候能做到淺食八分飽，吃到剛剛好~

謝邀，這個問題問得不錯嗯，首先你要看一下前一天整體的能量攝入有沒有超過你每天消耗的熱量加你攝入的熱量的總和，這個數可能是正數，也可能是負數，我們把這個數字稱為熱量差。兩種情況，如果你這天吃的東西比較少，你還吃了夜宵，有可能你的熱量差並沒有超，熱量差還是負數

如果你之前已經遲到基礎代謝和運動量的總和，同時你又增加了夜宵，那你的熱量差，就會多出來的。成為正數

這樣的情況你就要注意在第二天的飲食中，你需要嚴格控制熱量差，把昨天多餘的熱量差給化解掉，因為每7700卡，等於1公斤脂肪。

我們所有的減肥都是圍繞著熱量差和7700咯來計算的。誰能保持每天固定的熱量差和固定的7700個，每達成一個¥7700左右的時間就是你每-1公斤脂肪所需要的時間。

所以如果某天吃多了，怎麼辦？第二天就把多吃的質量差，再見回去就OK了，那基本的減肥，就是這樣的道理更復雜一點，怎麼健康減肥有可能涉及到各種營養素的均衡問題，如果想知道更多減肥健康運動方面的問題可以關注我，也可以私信發給我。

只是一頓高熱量，脂肪沒有那麼快被囤積，很多時候吃了一頓高熱量飯菜都會有體重上漲的現象，其實這並不是吃胖了，只是暫時水分的儲存而已，第二天做出補救措施，體重會很快恢復正常並且不會囤積脂肪。

毅力不大可以輕斷食兩頓、當然也可以三頓，就是在營養搭配略微均衡的基礎上攝入低於基礎代謝的熱量(500-800卡不等)。

要保證蛋白質、少許優質脂肪以及少量低碳水的攝取。比如早餐可以選擇牛奶/無糖豆漿/低糖酸奶+水煮雞蛋；午餐可以選擇水煮蝦幾隻/低糖水果/粗糧飯一小碗/水煮菜；晚餐可以選擇乾果幾顆/無糖豆漿/脫脂牛奶/蔬菜少許。

不想去算熱量有個更簡單的辦法，就是和自己的拳頭比較。食物選擇上儘量避免碳水、特別是高碳(精米細面)和油。每頓選擇兩種食物，每個食物大小、多少就和一隻拳頭差不多大。

⒉正常減脂期間一週也可以實行一次輕斷食。

⒊在飲食控制比較嚴格的情況下進入平臺期，偶爾放肆兩頓或許有意想不到的效果。

但是在這裡就有一個疑問也就是，有些人會糾結於要做到每天都要攝入的熱量比消耗的熱量少。在這裡我想推薦大家換一種思維，比如你每天的代謝為3000大卡，那麼這時採取500大卡熱量缺口的模式，也就是說每天的攝入應為2500大卡。

那麼我們可以算一下一週需要攝入的熱量為2500*7=17500大卡，那麼當你今天攝入的熱量過高了，比如攝入了3500大卡，此時怎麼辦呢？其實，只要你保持總的熱量缺口不變就ok了，也就是在其餘幾天儘量少吃點或者多做有氧運動來抵消這次過多的熱量盈餘，(當然如果為了塑形的話無氧運動是必做的，這個是不用說的。)其實今天的飲食可以當作你一週中的欺騙餐，可以緩解你一週中減肥的壓力。但是不要去想既然我昨天多吃了1000大卡，那麼我今天就必須在原來的基礎上再少吃1000大卡，也就是攝入1500大卡，這樣的做法我們是不支援的，會影響到正常的日常活動的，你可以接下來的六天每天平均減少167大卡，這樣既舒服又輕鬆。

前一天吃的夜宵，晚上都已經被你吸收的七七八八了，如何還能排出體外，唯有多消耗、少攝入一些熱量，來尋求一個時間段內的熱量攝入差。

這個是尋求個心理安慰，在自己身體承受範圍內，能少吃就少吃吧！昨天吃多了，今天吃少點，一綜合、一平均，多多少少能彌補一些自己的“放縱”吧！

這個是實現把昨天吃的“排出去”的唯一途徑，已經轉化了，已經被脂肪細胞吸收儲存起來了，那就再把它消耗掉，能比平時多運動十分鐘就多運動十分鐘，甚至更多。

減肥是件很辛苦的事情，需要極強的意志力，要能夠長期堅持下去，三天打漁兩天晒網是不行的。

在飲食上偶爾“放縱”自己一次，是意志還不太堅定的表現，這不是一個好現象，就像潘多拉魔盒一樣，會開啟一個不好的口子，養成“下一次”的心理，要不得啊，切記千萬不能再這樣了。

個人粗淺的認識，不到之處還望海涵！

這些真心不用擔憂，一天吃不成胖子。哈哈

好事來的，起碼你有這個擔憂證明你還有吃多之後的罪惡感，上路了，加油。

你昨天吃的東西早分解吸收完了該儲存的都儲存下來。又多了一些儲蓄....哈哈

第一件事要做的是，減少今天的總攝入量，BBC曾經做過一個相關的紀錄片，他們測試了很多種根據熱量攝入的飲食調控方法，有一種叫雙日總量法，就是假設你日平均代謝2000卡，兩天總和4000，你今天吃多了哈哈3000，明天就吃1000咯。不過這種並不提倡。

建議你今天在減少攝入的同時，攝入膳食纖維含量高的食材，清理腸道積食吧，既然是宵夜多數重油...能排解多少是多少...碳水就吃點慢碳就好，蛋白質當然是低脂蛋白。

第二件事就是去運動就好，別因為吃多了就猛練，不著急那一天半天。如果罪惡感嚴重就一天兩練就好，上午一練，下午一練。因為你今天攝入量要比平時少，所以運動強度就注意點了。

第三件事就是早點睡，趁沒餓肚子之前入睡，還有就是別吃宵夜了，哈哈不然你就徹底破功

減肥你還管不住自己的嘴，那要怎麼減肥啊？減肥是需要很強的意志力的，首先要經得住美食的誘惑，管得住自己的嘴，否則一切都將前功盡棄，我奉勸那些減肥的姐妹，千萬不要盲目的用一些減肥藥，減肥產品那樣，不但達不到減肥的效果，還對身體有一定的危害，我親身經歷過在某寶買了一款減肥藥，吃的我一天拉四五趟肚子痛的要死連吃了一個星期一點效果沒有，反而自己難受的要死，所以要減肥的人一定要靠自己的鍛鍊，注意飲食，不要暴飲暴食，晚上的時候可以適當的少吃，也可以用水果代替晚餐，加上鍛鍊，這樣慢慢就會瘦下來