焦慮和害怕是我們生活中經常遇到的情況。也是我們情緒的一種狀態。情緒可以提示我們的一個信差，它來是告訴我們要調整自己的內在世界和外在生活方式了。所以，我們首先要把情緒當作一個朋友來對待才行。

那麼焦慮是來告訴我們，事情很重要，需要額外的專注和照顧，往往也指出自己擁有的資料和能力不足，需要加強一些很重要的資源。

害怕是我們在人類進化過程中保留下來的一種自我保護的能力，因為有了害怕我們才不去做危險的事情。害怕也是我們不願付出以為要付出的代價時產生的一種情緒。

如何緩解這兩種情緒呢？

一、緩解情緒的第一步是把他們當作一個朋友。而不是當作敵人，看看這樣的情緒自己是如何產生的，為什麼會有這樣的情緒。這就需要先找一個安靜的地方，冷靜下來，可以用呼吸放鬆法，讓自己做深呼吸，然後從頭部開始，放鬆身體的每一個部位。也可以用運動的方法讓自己放鬆下來，找一個安靜的地方，慢跑，或者做運動，做瑜伽都可以。總之，第一步就是讓自己放鬆下來。

二、第二部放鬆下來再問問自己，這樣的情緒是想提醒自己什麼呢？放鬆下來以後，就想想這個情緒是什麼時候產生的，什麼事件引發了這樣的情緒。這個情緒又是來告訴自己，最近這段時間，自己的內心世界遇到了什麼衝擊。外在的生活中有了那些改變。總之，找到情緒的來源。

三、我該去做些什麼才能不辜負情緒的提示。每種情緒都是信差，是來提示我們要有些改變才行。改變自己的生活方式，比如熬夜容易讓人焦慮，體虛也容易讓人害怕。改變自己的內心世界，在認知方面做一些調整，比如對不同的人的接納程度，對生活的一些見解。做到了這些，就會發現自己的改變會讓自己更加的強大，情緒不會再經常的來敲門，身體的免疫力也增加了不少。當自己的內在心理世界足夠強大的時候，情緒也會越來越平和，周圍的關係也會越來越好。

最後，我們的情緒不管是焦慮還是害怕，或者是其他的一些情緒，比如失望、悲傷等，都是我們的朋友，不要去排斥它們，而是要把它們作為好朋友，和自己的內心世界做深度的溝通，就會發現，你越來越認識自己，越來越喜歡自己。焦慮和害怕的情緒也會越來越少。

那麼如何改變呢？在解決問題前，我們要對自已有存在的問題有一個初步的判斷，找準解決問題的方向很重要

以緊張手抖為例，九成的人都是在追尋解決手抖的方法。手抖只在緊張的時候才會出現的現象，它就是緊張心理的一種伴生品，這些現象你記住，它只是現象，不能就現象來解決現象，要找到問題的本質，你是因為緊張引起的手抖，所以，你的根在緊張心理，而不在於手抖。

換句話說，你要解決的是緊張的問題，把自己變自信，因為你不緊張的時候手是不抖的，是因為緊張才引起了手抖（這裡老師只用手抖作為一個範例，你的任何表現都是一樣的）所以，你需要解決的緊張的問題，而不是你的一些伴生現象，當你不緊張的時候，你的生理上的各種反應自然會消失，為什麼很多人很多年都解決不了緊張的問題，就是因為就緊張現象來解決緊張，這個路子不通，解決不了根本問題，老師的課程以及訓練營是從根本上來解決緊張，恐懼這個問題

焦慮的原因是因為失去了掌控感，所以緊張擔心害怕不安……可以試試以下方法：

1.深呼吸

2.想出最好的結果與最壞的打算，然後假設若發生瞭如何應對？

3.做有氧運動最少半小時

4.尋找以往發生類似事情時成功的應對方法，然後修改完善使用……

我自己用的一個方法：下載周易預測大師app，選擇“氣運”（因為免費），卜上一卦，讀讀卦辭，依照建議行事。可以緩解壓力。by the way，我不是打廣告的

三十多歲，未經歷太多，去年七月初，樓下有戶人家的女主人上吊死了，那段時間真的是崩潰，有時甚至是絕望的心態。就是害怕，白天害怕，晚上更加害怕。我們的房子比較偏僻，老公上班，凌晨四點左右就出去了，許多時候都是自己和孩子在家，幾乎就是一種精神上的崩潰。但是怎麼辦呢？還得帶孩子，只能自己安慰自己沒事，白天盼著樓下有人走動，晚上很早就收拾好進房間，然後把窗簾什麼都關了開上空調，那段日子真的不知道是怎麼熬過來的！明知道世界上沒有鬼但是心裡就是害怕！就自己找了一些佛珠啊戴在手上，日子就是這樣一天天熬過來了。自己一個人都不敢下樓，平時都跟著人家一起下去。過了一兩個月才心裡慢慢平復一點。現在一年過去了基本沒事了！

我做的最多的就是自我心裡安慰！告訴自己沒事的！自我心裡安慰能夠把自己的心情平復下來！然後就是轉移注意力，讓自己忙起來，儘量少往這個事情上面想！雖然不知道讓你焦慮和害怕的點是什麼，希望對你有幫助！

“焦慮”和“害怕”的區別在於：一個是還沒有發生而產生的擔心；一個是正在發生而產生的害怕。所以“焦慮”是沒有發生但卻自己感受到了害怕；而“害怕”是正在發生而感受到了一種擔心，一種焦慮。這樣子區別開了以後。兩者之間就可以比較了。一下子就和現實生活當中的很多的問題對照起來了。

所以我們安慰不同的人，幫助他們也就不同了。幫助“焦慮”的人和幫助“害怕”的人就不同了。對吧！幫助“害怕”的人，因為他正在經歷一個真正的恐懼事件，我們就要給他更多的支援。幫助“焦慮”的人呢，我們要讓他跳出來看，他不在恐懼事件中，只是他的過多的擔心。

因此，我們要正確的認識這些所謂的消極的情緒，害怕、焦慮我們都要正確的認識它。它們都是我們在進化當中，一種本能需要。因為我們進化下來的一些本能，第一個功能就是先保命，第二個功能就是保護我們生存，使我們能夠生存和發展。

1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著唸完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2、適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、情感宣洩

情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱，我也可以借給大家半個肩膀啊，升本之路輝哥與大家一路同行。

5、音樂

音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。

要看具體引起焦慮的原因，焦慮是因為內心有更高的要求，焦慮也是問題逃避的必然結果。因為害怕所以焦慮，因為焦慮所以更害怕。

你可以把你焦慮的事寫下來，分階段去面對，會有新的收穫。

實際上，若想緩解某種情緒，首先應該接受這種情緒，無法接受就無法改變！

其次，應該學會帶著情緒做事！因為情緒有時是不以人的意志為轉移的，但是人可以控制自己的行為！始終做自己應該做的事情，哪怕帶著焦慮和害怕也是依舊堅持如此，慢慢的，你的行為會改變你的情緒，會很大程度上緩解焦慮害怕，使之更加的積極向上！

總之：順其自然，為所當為！