當你的肌體年輕而又靈活的時候，某些關節活動範圍的限制不會帶給你特別的煩惱。但是，上了年紀後，你或許不能摸到廚房碗櫃的最上面一層，不能輕鬆彎腰繫鞋帶，即使要拉開裙子後面的拉鍊也變得十分困難，不得不找人幫你。這些問題都源於有限的活動範圍。

愛好身心合一的鍛鍊的人們經常說，他們可以強烈感受到空靈的外界與內在的自我之間的聯絡，體會到澄明、靜寂。經常鍛鍊是基本沒有壞處的。

當然可以了，還可以分擔肩部壓力，不過最好是，練背那天加兩個後束動作，比如面拉，或者45度平展高位下拉，鍛鍊了後束也鍛鍊了上背部。練腿體能是個問題，我一般側平舉和推舉和推胸放一天。練腿太累！

恕我直言，這個方案很垃圾。我是徐州人，首先我接觸的所有層次的健美人，大到鹿晨輝，小程，小到普通愛好者。基本沒有用腿推拉的，都是不同形式的分化訓練。這個腿推拉你如果練的很到位了，那是基本不可能在下一個週期到來之前恢復到位的，而且有很多小肌群會經常擔任協同肌的角色，一直得不到很好的恢復，肯定保證不了訓練效果。就很簡單，就說腿練到位之後，休息兩天再高強度上力量可能嗎？一般三到四天都不一定能恢復的過來。尤其是水平不是很高的新手更難做到。恢復就不談了，大肌群的營養恢復更是做不到。