要想補充體內缺失的膠原蛋白，可以吃以下食物或中草藥:首先，銀耳，銀耳既是一種食物，也是一種中草藥，富含植物膠原蛋白；第二，海參，海參中含有的海參蛋白以膠原蛋白為主體，具有生血養血的功效；第三，魚皮，魚皮富含蛋白質，蛋白質主要由高分子膠原蛋白製成，是女士護膚的最佳食物。

怎麼有效補充膠原蛋白呢？

首先要做好防曬工作，膠原蛋白流失90%以上都是因為紫外線，膠原蛋白被黑色素吞噬後，不能及時排走，還會帶來色斑、膚色不均或暗沉等問題。所以防曬也非常重要。

其次就是要有優質的睡眠，熬夜等不良作息習慣會加速體內膠原蛋白的流失，長此以往還會導致黑眼圈、眼袋等問題。所以，保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進荷爾蒙的分泌，從而活化細胞，增加膠原蛋白的生成。

還有很重要的一點就是補充膠原蛋白，最好選擇1000道爾頓以上的小分子膠原蛋白肽，最容易被人體吸收。現在市面上的膠原蛋白產品非常多，像是以食用湯臣倍健膠原蛋白粉，2000道爾頓小分子量，補充營養也更加有效。希望仙女們都能選擇適合自己的，有效補充膠原蛋白，才能留住青春和美麗啊！