拳擊的訓練包括自身訓練和輔助訓練。

自身訓練包括——

一，柔韌性。可以先進行拉筋，壓腿等訓練，逐漸提高身體的柔韌性。注意：在沒有專業老師指導的情況下，拉筋壓腿等應當量力而行，注意安全；

二，運動耐量。可以適當進行慢跑，早操等有氧運動，逐漸提高身體的運動耐量；

三，身體平衡性和協調性。可以適當進行單腿站立，單腿前蹬，單踢腿，單擺腿等訓練，逐漸提高身體的平衡性和協調性。

至於俯臥撐，仰臥起坐之類的，屬於體能訓練，對身體造成的負擔較大，有一定的危險性，建議在專業老師指導、看護下進行訓練。

輔助訓練一般用到器具包括——

一，打擊器具。

打擊器具包括沙包、沙袋、拳套等；

二，保護器具

保護器具尤其重要，特別是對於女生而言。包括護腕，護肘，護踝，護腰等；某些專用的運動衫也能起到一定的保護作用。

注意：個人建議初學者或者經驗不足者應該在專業人員的指導、看護下進行訓練，以免傷及身體。