1、男性盆底肌介紹

盆底肌肉為恥骨到尾骨之間的肌肉群，男性的勃起性生活等一系列動作都和這塊肌肉密切相關。

如何找到盆底肌？

（1）在進行排尿的時候，中斷排尿，你所感到的收縮的部位便是盆底肌。

（2）坐姿吹氣球，你會感到骨盆下部有塊區域在用力，這就是盆底肌。

2.女性盆底肌介紹

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌問題表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、大小便失禁。

2、如何找到盆底肌

（1） 在進行排尿的時候，中斷排尿，你所感到的收縮的部位便是盆底肌。

（2）將你的食指和中指插入陰道2、3釐米，反覆鎖緊和放鬆恥骨肌，正常情況下可以感受到手指被緊緊夾住，如果感覺很鬆垮說明你的盆底肌肉十分薄弱。

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