每天僅靠兩分鐘鍛鍊是不可能瘦肚子的，因為消耗的熱量大大不夠！

瘦肚子最好要結合“有氧運動”來進行，如長跑和游泳，而平板支撐是徒手的力量健身，是屬於抗阻靜力性的力量運動。靜力性力量運動又稱等長運動，是指以增加肌肉張力來對抗一個固定阻力的運動，也就是肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加，平板支撐主要是提高人的核心力量，並非針側重減肥。

練核心力量，即核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的一個肌肉群。平板支撐比較單純簡單，鍛鍊就是靜耗時間，如果支撐幾分鐘，鍛鍊強度是不大，不用說減肥，就是練肌肉都不行，有限的作用力也只能對腰腹部位的肌肉起緊緻作用，無法達到深層次的刺激，更不說“燃燒脂肪”了，好多女生以為練了平板撐就有了“馬甲線”和“人魚線”，其實是一知半解，平板撐這個靜力性力量動作是不可能練出漂亮線條的，尤其是胖的人。

平板支撐可以作為器械負重為主的輔助訓練，單獨練這個體式進步不大，對減肥也沒什麼效果。

所以僅一個平板支撐2分鐘動作是不可能減肥的，但建議練平板支撐的同時可以和其他鍛鍊結合起來一起做，如想減肥的可以跑步或游泳結合平板撐；再練一下腹部健身的鍛鍊，這樣才是不錯的，瘦肚效果會明顯提升。

你好，每天只是堅持兩分鐘平板，而不在其他方面，比如飲食做調整，只是會使核心力量增強，並不會減少腹部的緯度。腹部的力量增強，肌肉緊實但還是被脂肪包裹著。

但如果真能一個月每天不間斷平板撐，在精神層次收穫的，遠多於身體上的收穫。

想要瘦肚子要運動和飲食兩手抓:

飲食:要把減脂餐日常化，偶爾一次心血來潮的減脂餐不過是吃個心裡安慰（1）調整每餐的配比。三頓飯按時吃，但每頓的配比要調整，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。主食減少米麵，增加粗糧。 （2）改變進餐順序。吃飯時要有意識的先吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食。 （3）最好用分餐制。每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。最好自己用的碗換一個小碗，小碗吃飯，大杯喝水。

運動:腹部的肌肉多種，光靠平板支撐不能使前後左右的肌肉都得到鍛鍊，從而減少腹圍。推薦每次用序列的練習，比如keep上的腹部訓練。另外身體是一個整體，每個部位都不是獨立存在的，練腹的同時不要忘了腰背，隔一天練一次背，會使瘦腹的效果更好。瑜伽中的下犬、幻椅等體式，都可以很好的鍛鍊背部肌肉。

每天做兩分鐘平板支撐，一個月後可以瘦肚子嗎？

因為原本體脂率不高，只要稍微增加點熱量消耗，就能比較輕鬆起到肉眼可見的減脂效果。

區域性減肥是不存在的，這個知識點屬於老生常談了，所以“練哪減哪”的減肥方針肯定是錯的，應該儘早改正。

平板支撐這個動作的效果就是鍛鍊後腰和側腹肌肉的靜態抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到輔助支撐作用，而腹部脂肪只會有增加負重作用，平板支撐全過程也用不到這些脂肪，也消耗不了這些脂肪。

總結：每天平板支撐兩分鐘，堅持一個月，可能會稍微有點減脂效果，但不太可能會特別明顯。本身體脂率低的話，有可能會有馬甲線露出來，本身肚腩大的話，很可能不會有變化。身體的平衡能力明顯提升，做深蹲、硬拉、俯臥撐、跑步這些運動時，平穩的身體能讓我們更加輕鬆的完成運動。

每天兩分鐘平板支撐一個月可以瘦肚子嗎？

減肥，是當今社會一個熱門的話題。減肥的原理就是讓我們的消耗量大於攝入量，形成熱量赤字。

平板支撐這個動作對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。

問：每天兩分鐘平板支撐一個月後可以瘦肚子嗎？

答：理論上是非常難的！

我們先來了解一下腹部都有哪些肌肉組成，腹部主要由腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌構成，平常我們習慣說瘦腹，其中也是綜合練習這幾塊肌肉。

儘管平板支撐是個很好的瘦腹動作，但是單從這麼個動作想要把腹瘦下來還是很難的，這是為什麼呢？別急，我們慢慢看！

個人情況。如果你是產後媽媽、亦或者腰椎病患者、再者是大腹便便的肥胖者，想要練習平板支撐是非常難甚至是不可行的，所以更別說想要瘦腹了。

如果單純的做平板支撐，那麼很遺憾的告訴你，並不能。

首先平板支撐是鍛鍊核心肌肉力量的，其次如果想達到減脂效果得持續有氧或力量訓練30分鐘以上。

不過如果堅持做可以增強核心肌肉力量。

建議要減脂的話，可以每週加上3-4次的有氧和力量訓練

不會。每天兩分鐘的平板支撐只是鍛鍊了腹部肌肉的耐力，並不會瘦肚子。而且到目前為止，世界上公認沒有瘦區域性的運動。要瘦下來必須堅持合理的飲食習慣，和規律的運動。前期有氧運動每天堅持30分鐘以上，再輔以力量訓練，瘦身效果更佳。

很遺憾地告訴你，只做兩分鐘的平板支撐效果微乎其微。

首先，減肥是一個全身的工程，不是說想減哪個部位。

其次，管住嘴，邁開腿，消耗量要大於攝入量，也就是說你工作生活訓練消耗的能量要大於吃飯獲得的能量。

最後，減肥不易，貴在堅持！

這個其實可以給出一個比較明確的回答，

就是不能瘦肚子。

首先說運動量吧。

別人提問好歹說一天兩百個卷腹能不能瘦肚子，到你這直接成了兩分鐘的平板支撐，這弱爆了的運動量別說瘦肚子了，估計一個月之後你除了平板支撐能做的更好，身材不會有什麼明顯變化。

然後看運動形式。

平板支撐勉強算是力量訓練吧，力量訓練本身在運動中能消耗的脂肪就少，靠的是身體恢復所消耗的熱量和之後長期的訓練量的增加和進步。

而每天兩分鐘的平板支撐，並不會帶來很明顯的進步。

所以說，你的這個運動量是不可能有什麼變化的。

概率不大

首先:平板支撐對於腹核心的力量是有一定要求的，沒力的動作可能做不對會腰部代償不僅瘦不了還會傷腰

其次，每天只堅持2分鐘，強度並不太夠

再者，就是你的飲食攝入量了，你平板支撐消耗的熱量能大於你每天飲食攝入的熱量嗎？這是個問題

瘦下來的真理就是管住嘴邁開腿。缺一不可

每天2分鐘平板支撐，堅持一個月，可以瘦肚子嗎？不能！

每一個被玩壞的網紅健身動作背後，都有一大堆誤解，平板支撐就是被誤解得最多的一個動作。

如果我說，想練俯臥撐減胸部脂肪，估計大家都會發笑，“怎麼可能”！瞧，這時候人們都理智了，實際上“用平板支撐瘦肚子”同樣可以因此而令人發笑，只不過很多人不明就理，還拼命地練著呢！

那麼，為什麼說“每天兩分鐘平板支撐，無法瘦肚子”呢？

包括腰腹在內身體各部位堆積的脂肪，都可以通過身體運動消耗掉，其中又以有氧運動見效最快，這也就是為什麼跑步能讓你瘦腰、瘦臉的原因。

否則，按照“區域性減肥”的說法，跑步怎麼可能瘦臉呢？我們就不應該跑步（它明明練的是腿），而是應該做臉部運動，擠眉弄眼才對。還有，後腦勺上的肥肉怎麼辦，怎麼運動？顯然，沒人會同意這樣的觀點。

簡單的結論：慢跑等有氧運動，是最有效的減肚子的方式，平板支撐減不了肚子。

先說運動時長。

身體通過三大供能系統中的有氧氧化系統（另兩個是磷酸原系統、糖酵解系統）來消耗脂肪供能，但大量消耗脂肪供能佔比超過50%需要一點時間。這個“一點時間”大致相當於有氧運動開始後的20至40分鐘。所以，健身教練們才會建議減肥者每次運動時長，至少30分鐘起步。

平板支撐雖然屬於力量訓練，但由於只是自重訓練，難度和強度並不算高，只要你能將練習時間做得足夠久，其效果就可以接近有氧運動。

所以，對於從不運動的大、小胖子們來說，半小時或更長時間的平板支撐，在初始階段確實也可以起到一點減肥的效果，當然也就可以間接減肚子了。

但這種間接減肚子的效果，大多數人可能等不及，因為見效太慢或效果很有限，也可能被你隨便一頓汗堡炸雞就抵消掉了。

再說運動強度。

有人當然要問，有幾個人能一下子做半小時的平板支撐啊！

誰說讓你一下子就做半小時了。如果你一次只能做1分鐘（或者30秒）平板支撐，那麼就做一分鐘，歇一會兒接著做下一個一分鐘（或者30秒）。

鍛鍊者還可以通過平板支撐的變式來升高平板支撐的難度，通過不同的難度組合，達到更好的消耗熱量的效果，而缺乏運動的人們恰恰核心力量也非常弱。讓缺乏鍛鍊的人、肥胖的人，長時間地練平板支撐，屬於典型的“哪壺不開提哪壺”！

事實上，對於新手來說，平板支撐的升級變式，難度都很高，尤其對於核心力量要求很高。除非這位新手有教練或有經驗的健身達人指導，否則很難自己設計與完成一套長達半小時或1小時的平板支撐的組合訓練，更別說用它來減肥了。

（1）從不運動的新手，可以通過平板支撐訓練，在初始階段取得一定的減肥效果（到底效果如何，還受到其他一些因素的影響，比如飲食），前提是每次運動時長足夠長，至少超過半小時。

（2）運動強度必須足夠，然而標準平板支撐是很容易適應的（練過的人會發現，用不了多久就能大幅延長支撐時間）。而升級的變式平板，難度都很高，新手很難獨立、長時間練習。

對照一下可知，每天只做2分鐘的平板支撐，無論如何也是減不了肥、瘦不了肚子的。

這樣做的目的是：

（1）通過長時間的有氧運動（比如慢跑、動感單車、有氧操、划船機等），實現大量消耗脂肪的目的。只要多餘脂肪能被持續消耗，腰腹堆積的脂肪也能被消耗到，肚子就會小，腰就會瘦。

（2）平板支撐，雖然對於減肚子沒什麼幫助（訓練越久，對減脂越沒幫助，因為身體適應了），但卻有助於訓練腰腹核心，有助於強壯腹肌。體脂越低，強壯的腹肌越有利於讓鍛鍊者“感覺腰細了”。

2分鐘平板支撐，就想瘦肚子，誠意不夠。不過，我想你已經知道該如何練了！

每天做兩分鐘平板支撐，一個月後可以瘦肚子嗎？

首先要看看自己肚子贅肉的規模如何，如果是原本還算平坦，只不過用手捏一下會有點贅肉那種肚腩，不管是做一個月平板支撐，還是別的隨便什麼鬼運動，都會有挺明顯的瘦肚子效果。

因為原本體脂率不高，只要稍微增加點熱量消耗，就能比較輕鬆起到肉眼可見的減脂效果。

兩分鐘平板支撐，能立刻消耗10大卡的熱量，大約相當於兩片薯片，雖然看起來好像很少，但運動後體能恢復、肌肉組織增強這些後續影響同樣需要消耗熱量。所以單純從熱量消耗的最終效果來說，兩分鐘平板支撐差不多等於消耗了半碗米飯的熱量。

區域性減肥是不存在的，這個知識點屬於老生常談了，所以“練哪減哪”的減肥方針肯定是錯的，應該儘早改正。

而且就算真的可以練哪裡就減哪裡的脂肪，平板支撐也根本不是練腹肌的動作。只要稍微嘗試撐一下，就能立刻感覺到，後腰部的肌肉是最酸最累的，反而腹部雖然一直抖啊抖的，其實並不會很累。

平板支撐這個動作的效果就是鍛鍊後腰和側腹肌肉的靜態抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到輔助支撐作用，而腹部脂肪只會有增加負重作用，平板支撐全過程也用不到這些脂肪，也消耗不了這些脂肪。

堅持平板支撐的真正作用是提升身體核心肌群的耐力和力量，增強身體穩定性，讓我們在進行其他運動時可以擁有更好的平衡能力和穩定能力，達到提升運動成績與減少運動損傷的效果。

總結：每天平板支撐兩分鐘，堅持一個月，會稍微有點減脂效果，但不太可能會特別明顯。本身體脂率低的話，會有機率讓馬甲線露出來，本身肚腩大的話，肚腩不可能會完全減掉。身體的平衡能力明顯提升，做深蹲、硬拉、俯臥撐、跑步這些運動時，平穩的身體能讓我們更加輕鬆的完成運動。

以下幾點可以說明平板支撐為啥不可以瘦肚子這個問題：

① 控制好飲食

▪️想要減肥，首先從飲食做起，改變不健康，不合理的飲食習慣，養成一個健康的利於減肥的飲食習慣，可以從以下幾個大的方面去做：

1. 減少高熱量高脂肪高糖的食物的攝入！

2. 多吃粗糧，多吃蔬菜和水果，多吃富含蛋白質食物！

3.多喝水，養成良好的飲食習慣，早上吃好吃飽，中午七八分飽，晚上少吃！

◾️遵循以上3點規則，控制每天總熱量的生成，防止脂肪的生成與堆積！

② 選擇正確且高效的的運動

▪️想要瘦肚子上的肉，前期以中低強度的有氧運動為主，後期以高強度的運動為主！

中低強度的有氧運動

▪️中低強度的有氧運動，可以有效的減掉身上大部分的贅肉，並且由於中低強度的有氧運動，運動強度低，可以被我們大部分所接受！而且也可以有效的為我們打好身體基礎，為後期實行高強度運動，打下良好的基礎！

常見的有氧運動包括慢跑，快走，游泳，騎車等運動！每週安排3到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以有效的起到減肥的效果！

▪️想要完全的把肚子變成平坦小腹，還得在自己的訓練計劃中加入高強度運動！

▪️因為我們肚子上減到最後的贅肉，屬於身體的頑固脂肪，採用中低強度的有氧運動比較難減！所以我們必須採用更加高效的運動，所以我在這推薦高強度運動，比如HIIT運動！

每天給自己安排20到30分鐘的HIIT運動，可以有效的提高腹部贅肉的燃燒效率！

▪️想要瘦肚子，合理控制飲食，並且採用正卻的運動，一定是這兩者結合，才能起到良好的瘦肚子的效果！

效果不會太好。

刺激深層肌肉，加強核心肌群的穩定性;

核心能力提高，對脊椎問題有所改善;

加強腹橫肌的力量，使之收縮，有利於縮減腰圍。

女性的腰腹部位很難瘦下來、也很難保持，分兩種情況看:

這種情況最好以控制飲食+適量的全身運動為主，一是把控熱量攝入，而是提高熱量消耗;

熱量適中的飲食+全身多關節參與的運動方式（游泳/橢圓機/中等強度的騎車等）+肌力訓練（半蹲/平板支撐等）。

這種情況需要在保持合理飲食、適當減脂的同時側重區域性塑形，也就是要相對提高肌力訓練的強度。

比如深蹲/划船/平板撐/臀橋/動態平板撐/卷腹等，因為腰部塑形不僅僅是訓練腰部就夠了，作為核心區域的一部分，還牽扯到臀部、下背部和腿部。所以，改善這種鬆弛的情況，只有增加肌力最有效。然後在適量的搭配有氧運動，比如慢跑、跳繩等都可以。

在這個過程中，最重要的參與角色就是飲食。即使你腰部塑形有了效果，一旦飲食亂了套，很快就會反彈，所以平時就要養成健康、營養的飲食習慣，在春季夏季時可以加強減脂，側重馬甲線、腹肌，因為減脂不能長年一直進行，女性也不建議過低的體脂率，影響生理功能，身體會受到影響，到了秋冬季塑形、保持就可以了。

先說結論：不能

不知道大家是不是被一些營銷帶貨號給扭曲了認知，首先瘦身肯定是全身瘦下去，不存在區域性減脂一說，如果有人給你安利區域性減脂，你直接朝著那人Ker，Tui！毫不為過！因為一般這樣安利區域性減脂的，80%都是為下面要給你推銷的貨物做鋪墊。

這也是很多人的一個誤區，核心力量指的就是軀幹腰腹力量及髖關節力量，它是人體向外發力的中心環節，街健好像就特別注重核心力量。

腹肌不能夠完全代表腰腹核心，腰腹核心包括腰腹臀腿四部分，腹肌只是其中的一個部位。

有些人即使沒有看起來彪悍的腹肌，核心力量一樣非常強悍。就拿【平板支撐】吉尼斯記錄保持者來說吧，他可沒有凶悍的腹肌呀！

在減脂期，甭管你是吃什麼對減脂很有幫助的食物，還是你用了XX飲食法，其實最根本的就是要讓自己的消耗＞攝入

不要被網上的那些什麼一個月瘦XX斤急速減肥所矇騙，曾經一位大佬和我說過一句話：慢慢來，才是最快的。

1.斷碳：碳水化合物能給人更好的飽腹感，如果長期斷碳，可能引起姨媽失調等，大概率使腦子變得遲鈍，使整個人看著像個痴呆

2.斷油斷鹽：突然間的斷油斷鹽，身體一樣會起反映，如果要斷也是一點點的斷，給身體一定的適應期，而且脂肪雖然是我們的目標，但是體內脂肪儲存過低勢必將帶來疾病

3.只吃所謂的健康食物，其他一律不吃：你以為的健康食物可不一定低熱，減脂最主要就是開啟熱量缺口，使自身的每日卡路里消耗量＞攝入量（500-1000卡），只要把量維持好，你吃炸雞其實也是可以的。

1.計算好自己的基礎代謝，可以翻我曾經回答，有細說

2.買個食物稱，下載一個可以記錄自己飲食和攝入熱量的app（暗示那款app）

3.通過記錄，保證自己每日的熱量缺口有開啟（500-1000大卡）。

每天做兩分鐘平板支撐，不要說一個月，哪怕做一年也是不可以瘦肚子的。

我們先來看看一個標準的平板支撐怎麼做

平板支撐對於以腹橫肌為主的核心深層肌肉很很強的刺激效果，可以提升整體核心力量和控制能力，對於我們做其他的運動也有提升效果。

能夠堅持一組2分鐘時間的標準平板支撐，代表你的核心肌肉的力量和肌耐力水平都比較好。

腹部是我們比較容易堆積脂肪的部位，想要減肚子，核心還是要減脂。

而減脂的原理就在於熱量缺口，也就是我們每天攝入的熱量要低於我們消耗的熱量，製造足夠的熱量缺口，這樣身體才會分解體內的糖、脂肪和蛋白質來補足這部分缺失的熱量，我們也就瘦了。

一、如何管住嘴

對於肚子比較大的朋友，想要減脂就要讓飲食結構更健康乾淨，從而在保證營養的同時降低熱量的攝入。

首先肯定是要戒掉不健康的高熱量食物，像所有的飲料、甜食和油炸食物等，營養價值不高，卻含有很高的熱量，是我們保持好身材的大敵。

其次要改變碳水化合物的攝入來源，儘量不要通過像米飯、麵條和麵包之類的精細加工過的主食中獲取碳水，這些食物容易吸收，而且熱量含量會很高；我們應該轉變為從糙米、燕麥、蔬菜等沒加工過的天然食材中獲取碳水化合物，這些食物熱量比較低，而且富含膳食纖五，可以增加我們的飽腹感，更有利於減脂。

最後我們要提高飲食結構中的蛋白質比例，高蛋白飲食能夠幫助我們在減脂期減少肌肉的損害，保持基礎代謝水平，更有利於減脂，而且減下來由於肌肉含量高身材也會更好。

想要減脂，我們還需要通過運動來提高每日消耗的熱量。

減脂運動應該以有氧運動為主，有氧運動的過程中身體會持續分解糖、脂肪和蛋白質給運動供能，隨著運動時長的增加，脂肪在供能中的分解效率會逐步提升，因此有氧運動會有直接的減脂效果。

建議每週安排4次左右的30-60分鐘的有氧運動，這個時長的有氧運動能夠保證足夠的減脂效果，也可以避免過長有氧時間導致肌肉的流逝。

想要減肚子，僅靠每天2分鐘的平板支撐是遠遠不夠的。

我們只有通過合理的飲食控制和規律的有氧運動，製造持續的熱量缺口，才會通過減脂讓肚子小下去。

期間我們可以堅持做平板支撐，可以讓我們的肚子更平坦，對於提升腹肌線條也有一定效果。