產後腹直肌分離不能做哪些健身動作？在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4~8周後逐漸關閉。對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作“腹直肌分離”。如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛煉，就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。 你可以自己透過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬： 仰面平躺，膝蓋彎曲 把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。 吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果你的頭和肩膀無法抬離地面也沒有關系，只是嘗試做這個動作已經可以使你的腹肌開始收縮。 在你嘗試往起坐時，應該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應該能夠感覺到。你可能要多做幾次才能感覺到。如果你連續嘗試了3次還什麼都沒有感覺到，就不要再做了。 產後你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果你的間隙多於3指寬，你需要開始做一些和，並且避免做仰臥起坐。
產後腹直肌分離不能做哪些健身動作？在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4~8周後逐漸關閉。對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作“腹直肌分離”。如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛煉，就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。 你可以自己透過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬： 仰面平躺，膝蓋彎曲 把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。 吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果你的頭和肩膀無法抬離地面也沒有關系，只是嘗試做這個動作已經可以使你的腹肌開始收縮。 在你嘗試往起坐時，應該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應該能夠感覺到。你可能要多做幾次才能感覺到。如果你連續嘗試了3次還什麼都沒有感覺到，就不要再做了。 產後你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果你的間隙多於3指寬，你需要開始做一些和，並且避免做仰臥起坐。