1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以預防前列腺癌。

3、PC肌可以提高效能力。1、迅速收縮、放鬆PC肌，每次持續10秒，做3組，每組間隔10秒。然後每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮PC肌，持續30秒，做3組，每組間隔30秒。練習一週，每天都練；2、收縮PC肌，堅持5秒，放鬆，10次一組，共3組。再不規則收緊並放鬆，10次做3組。最後鎖緊PC肌，儘可能地堅持，上限為2分鐘。做一週；3、重複收放PC肌，共30組，慢慢增加到100組；

4、收緊PC肌，至少堅持兩分鐘，然後放鬆。組數不限，越多越好。擴充套件資料：PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛鍊PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，專家們還發現，男子鍛鍊PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支援 PC 肌肉練習。