lz這種方式是不對的

快走算是中等強度的運動

應該在飯後半小時或一小時以後進行

不然會造成肚子疼~甚至盲腸炎

關於飲食

早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆漿+水煮蛋（營養又飽腹）

午餐 二兩飯+蔬菜+魚肉或者不放油的涼麵或者煎餅果子一個（以上以七分飽）

晚餐 蔬菜、水果代餐

六點以前要吃完晚餐

飯後散步站立半小時

八點以後水都要少喝

關於運動

應該做有氧運動

必須是飯前或者飯後半小時以後進行

快走算有氧~是可以的~不過需要達到燃脂心率

燃脂心率可以根據你的年齡

百度算下~

只有達到燃脂心率狀態~運動二十分鐘以上才能消脂

我也是體質胖

用的是跳有氧操pump it up 04

這個有熱身~有氧~拉伸~減肥也不會長一塊塊的肌肉

個人比較推薦

lz可以試試~如果體力跟不上~可以先05→2012→04

我160.55kg基數~

現在堅持一個半月減重6斤

腰圍小了三釐米