15分鐘。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。 倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。

1、以目前的研究資料來看，每天倒立2小時，即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時以上，才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以說女性適合倒立運動，可以有美容養顏的作用，而且也可以有防止胸部和骨骼下垂。

2、雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，這樣的訓練耐力為主，堅持五分鐘，基本練習，這樣可以有效的得到練習。

3、頭手倒立(無支撐物)練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。這是倒立的基本功，並且可以讓你找到平衡感。

倒立不但能使人的形體更加完美，而且能夠有效的減少面部皺紋的產生，延緩衰老。長時間倒立還有一個額外的好處，即長期如此，蝕骨細胞的“反噬”可以讓你減少心腦血管基本的發生率，而且也可以有減少臉部皺紋的作用和效果。