標準的動作是髖、膝、踝同時驅動，並且上半身蹲到最低要與小腿平行，下蹲時注意膝蓋向腳尖開啟，保持挺胸直腰即可

首先調整好合適的負重，然後讓身體鑽到槓鈴杆下，將槓鈴杆放置在斜方肌上，保持比肩略寬的握距全握槓鈴。然後挺胸收緊背部，將槓鈴蹲起保持上身稍向前傾，後退3-4步至深蹲位置保持身體穩定，雙腳保持比肩略寬的站距，使腳尖朝外並且和膝蓋指向同一方向。

不要低頭或抬頭，平視前方，深吸一口氣憋住穩住核心，然後開始下蹲。蹲下的同時保持髖部向後下方移動，蹲至大腿與地面平行即可，然後呼氣併發力蹲起，注意不要鎖死膝關節（蹲起時保持腿部微屈即可），然後吸氣準備再次進行動作。

在深蹲的整個過程，始終要做到以下幾點：

1.保持身體重心始終放在腳正中心，讓槓鈴和腳後跟保持在一條垂直線上運動。

2.全程保持挺胸，收緊背部狀態，不要洩氣。

3.保持膝蓋朝向與腳尖方向一致，如膝關節不穩定，試著降低重量。

4.讓頭部保持中立位，不要上下左右看。