快走是很好的減脂運動，適合體重基數比較大的人的運動方式。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，每小時快走消耗熱量約240千卡，每日堅持一小時，一個月可以減脂約1公斤。屬於減脂效果比較慢的。

想透過快走進行減肥時，應該同時控制好飲食。飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，缺口越大，減脂速度越快。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2兩公斤。加上快走消耗的熱量一個月可以減脂3公斤左右。

減肥期間由於運動量的增加，需要保持充足的蛋白質攝入，這樣能更加有利於減脂的順利進行。

減少高糖，高脂肪食物的攝入，多喝水，茶水，控制好主食的攝入量，保持充足的睡眠，也都是對於減脂十分有效的。

對於體重基數不大的人想要更快減脂，控制好飲食的前提下可以用熱量消耗更好的游泳，跳繩，快跑，高強度間歇訓練或直接力量訓練來減脂。

對於體重基數大的人而言，可以先透過飲食和快走先讓體重下降。等到平臺期時再換成強度更大的運動方式，就能迅速突破平臺期，持續減肥。

減肥並不是單一的依靠運動，而是飲食，運動以及生活習慣的調整。 只要持之以恆就能達成自己的減肥目標。