如果你不是想參加專業健美比賽，變成那種肌肉大的噁心的大型肌肉男，絕對別吃蛋白粉這類東西。 　　一般人健身知識為了鍛鍊身體，練的稍微壯些， 這是以健康為主，還是以正常飲食作息，再多加點肉和牛奶雞蛋便可。 　　蛋白粉的目的是快速見效，舉個例子，你跟你同學體型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一個月就練大， 你不吃的話 要2-5個月，但效果就是，練出同樣大的肌肉後，你同學必須不停的吃蛋白粉才能維持那肌肉， 你則不需要，只需正常的鍛鍊 肌肉便可維持，因為你的肌肉是穩定逐漸增長，你身體其他機能會隨著肌肉逐漸增長去適應你新體型，比如供血，內迴圈等等。 而你同學那快速吃出來的肌肉，由於增長過快，表面看著大肌肉，但身體其他機能跟不上調節，就形成了表面強壯，內裡虛弱。 而且蛋白粉有一定副作用，短時間看不出來，如果狂吃會導致一系列，像血管硬化，膽結石，還有肌肉增長過快會導致心臟承受不了，血液流通受阻。

健身房裡阻力訓練當訓練的合適，肌肉受到輕微損傷，需要重建工作時蛋白補充是必須的，當某一種物質被充分消化吸收以後，身體狀況不會出啥問題，也不會造成某些指標高的問題。關鍵是運動量強度蛋白之間做到平衡，這是個技術活。