首先，你確定你的大腿肌肉很多？是真的肌肉多，還是隻是摸起來硬？摸著硬並不代表你有多少肌肉，水腫有同樣的效果！如果你脂肪過多，同樣你會摸起來很硬，但那並不代表你有多少肌肉。 其次，你不做大重量的力量訓練，你的肌肉維度是很難增長的，專門增肌很難很累，為了把肌肉維度增加1cm都要付出相當大的努力，不是你做個Keep就能做到的。 從你的描述看，你腿粗的原因很單一，就是肥胖，你要做的是減脂。 同時你說腿硬，推測是腿部肌肉慢性充血導致的，也就是說你平常走路，起蹲坐這些動作，低強度高頻率，給肌肉慢性充血，造成肌肉耐力性疲勞，所以腿部肌肉缺乏彈性。 建議你每次運動先充分拉伸腿部肌肉，每個拉伸動作要做到4組×20秒/組，Keep上拉伸腿部起碼有5個動作，然後在開始練習。如果是練腿，你需要適當負重，可以放心，你的負重強度不可能增大肌肉維度，只能讓你的肌肉跟家緊緻，同時讓脂肪層分離度提高，這時候，你就能摸到你腿上柔軟的脂肪層了。 摸到了脂肪層，你只需要減脂就可以，脂肪層減掉，你的腿維度就回大幅度減小。
首先，你確定你的大腿肌肉很多？是真的肌肉多，還是隻是摸起來硬？摸著硬並不代表你有多少肌肉，水腫有同樣的效果！如果你脂肪過多，同樣你會摸起來很硬，但那並不代表你有多少肌肉。 其次，你不做大重量的力量訓練，你的肌肉維度是很難增長的，專門增肌很難很累，為了把肌肉維度增加1cm都要付出相當大的努力，不是你做個Keep就能做到的。 從你的描述看，你腿粗的原因很單一，就是肥胖，你要做的是減脂。 同時你說腿硬，推測是腿部肌肉慢性充血導致的，也就是說你平常走路，起蹲坐這些動作，低強度高頻率，給肌肉慢性充血，造成肌肉耐力性疲勞，所以腿部肌肉缺乏彈性。 建議你每次運動先充分拉伸腿部肌肉，每個拉伸動作要做到4組×20秒/組，Keep上拉伸腿部起碼有5個動作，然後在開始練習。如果是練腿，你需要適當負重，可以放心，你的負重強度不可能增大肌肉維度，只能讓你的肌肉跟家緊緻，同時讓脂肪層分離度提高，這時候，你就能摸到你腿上柔軟的脂肪層了。 摸到了脂肪層，你只需要減脂就可以，脂肪層減掉，你的腿維度就回大幅度減小。