首先你要知道，增肥，減肥還有健身不是說你想增肥就立刻能胖起來，想減肥立馬就能瘦下來，這期間需要有一個過程，而且不是三天五日就可以完成的。和健身一樣，它需要你每天的飲食和鍛鍊，持之以恆才會見效果的。

在增肥之前先排除一下是否身體有什麼疾病，有些人怎麼吃都不胖，我們知道當一些部位有炎症時身體就不容易長膘。也有一些人腸道吸收不好，這樣吃什麼也不吸收也是不行的。吃的再好也都排出去了，白白浪費糧食。腸道吸收功能不好就調理腸道。

有的人脾胃消化功能不好，吃下去東西后胃脹積食，這種人吃飯本來就少，吃下去的營養能維持身體新陳代謝後也積攢不下多餘營養供身體吸收，當然胖不起來。只有把全身的病症排除後再指定增肥計劃才可行。

對於增肥，可以每天多餐少食。吃一些高蛋白的食物。別人每日三餐，你可以四餐五餐，每次少吃，不要吃的太撐。這樣有助於消化吸收。

另外不能熬夜，保證一個充足的睡眠也很重要，多睡覺有助於長肉。自己制定一個計劃，每天保證一定的運動量。只要持之以恆，堅持不懈早晚有一天會胖起來的。