體重這個公式不僅僅只有運動這個減法。所以20斤，在我看來至少需要兩個月，公式裡有很多因素:你現在的體重，年齡，性別，健康程度，飲食，睡眠，運動，心境，體質……說起來好像太複雜，其實瘦起來很簡單。follow me

減肥，首先是情緒，情緒放輕鬆，快樂，不要因為減不下去而煩惱，其次是飲食。現在有很多飲食方法可以參考，比如低碳飲食，間歇性節食，生酮飲食，辟穀。我比較推薦低碳飲食，健康不難受。至於跑步也有很多要注意的點，首先熱身要做好，跑步的過程中最好採用變速跑，拉伸一定要做好，跑步前1個小時可以先吃個蘋果，有助於燃脂，跑步完一定要保證休息，跑步時期要加入力量訓練，平時有時間可以曬一下太陽。我兩個星期瘦了8斤，起主要作用的是飲食，吃對是關鍵，其他的都是輔助作用。

看你的肥胖程度吧！

你很胖，透過正常的控制飲食，加強運動，是可以很快就瘦下來的，一般瘦20斤，大概也只需要兩個月左右。

你不是很胖，想要瘦20斤，大概也只有經歷大的挫折才會有那麼大的效果。