一、專門針對腰部肌肉的動作，雖然對要不脂肪消耗不大，但可以塑腰部線條，畢竟減肥和塑性兩者都不可缺。卷腹運動是鍛鍊腰腹部最簡單的動作，平躺後雙手抱頭，利用腰部力量抬起上身，1組20個，一天3組。平躺抬腿，平躺於地面，左右交叉抬腿，注意腿放下的時候不要接觸地面，同樣1組20個，一天3組。深蹲運動，跑步5公里不如深蹲5分鐘，可見深蹲運動的好處。同樣1組20個，一天3組，若深蹲後膝蓋痛的需要減少運動數量或停止。平板撐，雙肘支撐在地面上，雙腳撐地，整個身體保持同一平面，保持時間越長越好。

二、控制飲食一定要學會控制飲食，隨著人們年齡的增長，身體代謝能力下降。可能吃同樣的食物，你以前不會長胖，但現在就會堆積脂肪。所以在飲食上儘量少油，少鹽，低糖，不暴飲暴食。

如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪，人體新陳代謝下降。其實也很簡單，一方面保證自己每天能量的消耗量大於能量的攝入量，另一方面運動是必不可少的，日常生活中無論是上班久坐還是家中飯後都要去散散步，養成閒暇時做收腹運動的好習慣，定期的做收腹運動會活動腹部的肌肉。