如果不是大量的掉肌肉你根本感覺不出來。

如果你是剛開始鍛鍊那麼你這個訓練量能長點肌肉減下去脂肪，基本屬於自重訓練。

如果你已經鍛鍊一段時間了那麼這個訓練量在你身上估計也就那樣了，因為鍛鍊一段時間身體都有適應性，適應了這個強度就不在長肌肉了，減脂速度也相對於會緩慢起來。

像那些奧賽專業健美他們都非常不容易做到不掉肌肉，我們更別提了，需要非常精確的蛋白質各種營養攝入量，運動時間，運動消耗，要精確的計算。

而我們這些業餘選手只能就是做到多練，多補充蛋白質，在減脂期間做到長與掉成正比，才能緩解掉肌肉的煩惱。

只要肌力訓練對肌肉的強度不降，肌肉就不會掉。俯臥撐、深蹲是肌力訓練，跳繩是心肺有氧訓練。訓練效果各有不同:

深蹲於俯臥撐各做100個，這個訓練強度對於題主是輕鬆的還是困難的，直接影響訓練結果。力竭次數在15個以內對肌肉力量的提高更有幫助。

如果動作太簡單強度過低，建議進訓練強度更高的動作，例如鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐、弓步深蹲、單腿深蹲或者負重即可。

跳繩是經典的心肺有氧訓練，具有提高心肺功能與減脂的效果。40分鐘的訓練已經達到了高效燃脂的結果。