主要是量的堅持，既要做有氧運動，如跑步，打球，跳繩，武術，又要做無氧運動，如瑜伽，卷腹，太極氣功等。每天持續運動時間不能小於1.5-2小時，這樣下去就可以保持運動效果，還可以隨便吃。當然，吃的量和質還是要忌諱的

控制體重都是靠三分練七分吃，少吃垃圾食品，薯片，碳酸飲料一定少喝，最好不喝。吃飯多吃蔬菜，吃瘦肉，別吃肥肉偶爾一兩頓可以吃點，得給自己放縱的時候，吃個八成飽就行，別吃撐就行。鍛鍊還是有氧運動加上無氧運動相結合，以我為例，我當時最胖時候接近一百七十斤，然後下了一個keep，從上面先堅持胸肌訓練和腹肌訓練加起來差不多得半小時，再加上深蹲，我一般都做五六十個左右。深蹲一定要做，否則上半身與下半身比例不協調。做完後休息休息，晚上吃點飯，最好吃點雞蛋補充蛋白質，飯後半小時左右，開始跑步，我一般都跑五公里左右，控制在半小時左右就可以，應該兩三個月瘦了十三四斤，那時候一般一週運動四五次。主要是堅持，如果說控制體重，一般一週兩三次就可以了，如果有空可以做一些力量訓練，增加肌肉線條。