正常的，肌肉需要不斷強化刺激才能增長

俯臥撐一段時間後，身體已經適應了這種強度，效果就不大了

可以試試墊高腳的俯臥撐或者負重俯臥撐，啞鈴可以練練推胸或者飛鳥

總之要慢慢提高難度，難度達到每組10個左右力竭，效果是比較好的

肌肉適應了動作強度就會遭遇瓶頸期，再次突破需要加大強度或者更換動作就好了！

根據你的情況，我建議:

方案一:負重俯臥撐

將啞鈴拆下來放在揹包裡背上，注意重量集中在上背部且勒緊。繼續進行俯臥撐訓練，這是提高訓練強度的最簡潔方案。

方案二:更換動作

鍛鍊胸肌的動作有很多，推薦以下幾個動作:

窄距夾胸俯臥撐:

寬距深度俯臥撐:

雙槓臂屈伸:

以上動作會給你的胸肌帶來新的刺激，有利於突破瓶頸，進一步生長！

方案三:器械訓練

啞鈴鍛鍊胸肌主要是臥推和飛鳥兩個動作，掌握好訓練動作的要點進行訓練即可。拉力器鍛鍊胸肌效果不針對，所以不推薦。

以上三個方案任選任意一個都可以突破瓶頸，如果都選就是棒棒的了。注意循序漸進勞逸結合哈！