首先要確定你是要減脂還是增肌，
減脂減肥的話建議脫脂牛奶
脫脂牛奶：低熱量 ：脫脂牛奶的熱量比全脂牛奶降低了 45%。低膽固醇：由於膽固醇屬於“脂溶性物質”，主要存在於乳脂肪中，而脫脂牛奶中脂肪含量少，因此膽固醇含量比全脂牛奶降低了 70% 以上。另外，脫脂牛奶在蛋白質、乳糖 、鈣、鈉、鉀以及維生素 B 等方面，和全脂牛奶差異並不大，小夥伴可以選擇脫脂牛奶作為運動後補充，比較不怕長胖。
增肌塑性的話建議全脂牛奶
全脂牛奶:如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。最好在鍛鍊完30分鐘後喝，和加速營養吸收及肌肉增長 希望對你幫助！
首先要確定你是要減脂還是增肌，
減脂減肥的話建議脫脂牛奶
脫脂牛奶：低熱量 ：脫脂牛奶的熱量比全脂牛奶降低了 45%。低膽固醇：由於膽固醇屬於“脂溶性物質”，主要存在於乳脂肪中，而脫脂牛奶中脂肪含量少，因此膽固醇含量比全脂牛奶降低了 70% 以上。另外，脫脂牛奶在蛋白質、乳糖 、鈣、鈉、鉀以及維生素 B 等方面，和全脂牛奶差異並不大，小夥伴可以選擇脫脂牛奶作為運動後補充，比較不怕長胖。
增肌塑性的話建議全脂牛奶
全脂牛奶:如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。最好在鍛鍊完30分鐘後喝，和加速營養吸收及肌肉增長 希望對你幫助！