1、哺乳期寶媽瘦身的前提是絕對不可以用犧牲奶水的數量和質量為代價。

因此哺乳期寶媽必須在保證飲食營養的前提下瘦身。

2、逐步運動

很多寶媽，月子期過後會出現身體素質明顯下降的情況，由於體力的限制導致做輕微運動就覺得很累、很乏的現象出現。

因此運動量需要逐步增加。

3、堅持運動

產後瘦身的運動需要持之以恆，切忌朝令夕改。

4、以有氧運動為宜

每次運動以心率維持在120次左右為宜。每次運動以15—30分鐘以上為宜。

因為不同的女性身體素質、鍛鍊習慣、年齡等因素各不相同，有氧運動的具體量和時間也會有所差別。

我個人的經驗就是餵母乳是瘦身最有效最快的方法，健康飲食合理搭配，所吃的東西營養都供在分泌母乳上了，適當的做一些產後恢復的瑜伽動作。生我家老三生前138斤，生完123斤，生完第20天已經瘦到108斤，現在一百天了，已經瘦到98斤了。我三個孩子都是這樣瘦下來的，也根據個人體質。