其實，不論是什麼減肥，其實最重要道理都只有一個，就是少吃多運動，當然了，現在因為剛做完手術不久吧，運動不能太多，但是少吃這條是一定要堅持的。一般的胖人的都覺得自己吃的少，實際上他應該去跟那些瘦的人比一比，就發現自己吃的要比瘦人多的多。所以還是應該多向瘦人學習，看看，制定一個更好的一個就是減少飲食的攝入量的減肥方案，實在不行的話，有的地方大的醫院有這種減肥的門診也可以去看一看。所以，控制食物的攝入量是最重要的，第二條，那就是那怎麼能運動呢，如果既然腳踝做手術，其實呢，腳踝很比如說走路跑步都不行，但是上身是可以做運動的。 尤其是蹬橢圓機，沒有多長時間就會出現抽筋，說明小腿的肌肉已經萎縮的比較明顯了，所以需要一段時間的康復。橢圓機可以蹬可以少蹬一些。關鍵是可以去做游泳的運動，而且游泳雖然慢，但是他比較安全，只要堅持鍛鍊的時間夠長，其實還是可以減體重的。 另外呢，還可以用器械做上肢的運動，比如說這個健身房做上肢運動那些器械，什麼啞鈴，都是可以的，可以消耗很多上肢的熱量。你可以用上肢運動方法就消耗熱量，這些方法都是可以的，只要做的時間足夠長就可以。 胖人還是一個問題呢，就是通常睡覺的睡眠時間太長，把睡眠時間減下來，然後多喝水應該是非常有利於減肥的。

如果有條件的話，建議你選擇游泳。體重過大，跑步的話對膝蓋損傷過大，而且韌帶有傷更不適合太劇烈的運動。游泳熱量消耗不比跑步少，透過水的浮力能夠減輕身體運動時的負擔，而且游泳能夠讓身體肌肉線條具有流線型，更利於塑形。並且在鍛鍊的過程中以配合無氧運動，可以鍛鍊上身，配合消耗脂肪。

飲食上要注意規律用餐，少油少鹽，少喝飲料酒之類的。

前期可以透過這種方式減輕體重，在體重達到一個較低水平的時候可以適當進行其他運動方式，例如跑步鍛鍊等。