一天中最佳運動時間是下午3點至7點。人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峰，所以傍晚鍛鍊效果比較好。此外，人體在下午4點到7點之間體內激素的活性也處於良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，鍛鍊時要注意運動強度。

每天鍛鍊身體的最佳時間，這是個範疇非常大的問題，有的說早晨，你說對不對呢？在我看來，任何事物都要一分為二的看，早上鍛鍊身體有好處，也有短處。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原 的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥來說是非常好的，早晨鍛鍊身體的弊端是，由於早上一般沒有風，黑夜的空氣靜下來，形成了空氣層流狀，一些比較重的氣體都在最低層，比如二氧化碳，二氧化硫，空氣是很不好的，所以早上鍛鍊身體，空氣不好。