晚上經常失眠可以透過以下方式來調整：

1.調節心態

睡眠形態的改變是正常的生物規律，隨著年齡的增長，引起睡眠生理性的變化是很正常的。老年人不宜將其與失眠混淆，為自己徒增煩惱。所以，首先就是要放平心態、避免焦慮，更要杜絕盲目用藥。

2.養成良好的生活習慣

順應自己體內的生物鐘，制定自己的睡眠常規，按時睡覺和起床，避免在睡前有情緒波動和過強的體育鍛煉。

3.適當增加體育鍛煉

研究表明，運動能促進內啡肽的分泌，內啡肽是由腦下垂體分泌的一種類嗎啡生物化學合成物激素，其釋放水平易在運動之後出現上升，能夠給人鎮定感和成就感，具有延緩衰老、平和心態的作用。

4.注意飲食

在日常生活中，一定要三餐定時定量，避免暴飲暴食或空腹不吃，平時也可以多進食一些清補的食物，利用食療調節身體狀態。小米粥、熱牛奶、蜂蜜水都有一定的助眠效果。

5.營造舒適、安靜的睡眠環境。

臥室應該選用遮光性良好的窗簾，黑暗的環境更容易安睡。同時也要保障臥室溫度舒適、通風良好、空氣新鮮，避免在臥室放置大量的綠植或鮮花。臥具的選用上也要注重舒適為主，並且要保持清潔衛生。