首先，這種情況分析一下原因。

第一：就是脂肪太多，太胖，而脂肪不具有附著性，自然就下垂了。

第二：可能是男士雌激素太高，導致胸部更容易囤積脂肪。

1：減脂。要知道區域性減脂是做不到，要想減去胸部脂肪，最好多做能量消耗大的運動，全身減脂。那麼能量消耗大的運動有高間歇無氧運動，跑步，跳繩等有氧運動。

但有氧運動要和力量訓練結合的減脂模式是最好的，不僅可以保留住肌肉，而且可以加速減脂。所以可以每日進行60分鐘的力量訓練，力量訓練完再加30分鐘的有氧運動。

控制飲食，不管是增肌還是減脂。飲食都起到至關重要的作用。在原有的飲食基礎上，減少總的能量攝入，比平時減少500大卡的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手，少吃碳水和脂肪，可以適當增加蛋白質的攝入，減少肌肉流失。

雌激素偏高的問題。

這種情況的產生，一般和飲食習慣，生活作息，和身體體脂率都有關係，所以在生活中，儘量不要吃太多油膩的食物，豆制類食物。早睡早起，不要熬夜，多進行力量訓練，隨著你體脂下降，這個問題也會迎刃而解。