減肥期間你可以適度吃一些米飯。然而，應該小心不要拿太多。大米富含碳水化合物。適量攝入能有效地為新陳代謝提供能量，增加飽腹感，保護胃粘膜。然而，應該注意的是，如果你吃得太多，碳水化合物會在體內轉化為脂肪，這很容易形成肥胖。因此，建議你少吃點，然後將一些新鮮蔬菜和米飯混合，以促進腸道蠕動，幫助你減肥。

很多人在減肥的時候，都不敢吃白米飯，認為白米飯是增肥的罪魁禍首。其實真的沒必要嚇唬自己，“慧”吃就可以兩者兼得：1、不要吃純白米飯也就是精緻米飯，而是粗細搭配。如果打算一天都吃米，把其中的三分之一換成粗雜糧即可。2、吃白米飯，不要再往裡額外加“料”，就要的是原汁原味的白米飯，加了油加了其他配料的米飯熱量就直線上升了。3、要想減肥，要控制整體的熱量，自然也包括控制主食的量。不止是大米，其他的主食也一定要控量，但是必須要吃。女性每天至少攝入150克（生重）的主食量；男性每天至少攝入200克（生重）的主食量。當然，減肥期間一定要少吃高脂肪高糖高熱量的食物，可以多吃含膳食纖維的食物。建議減肥者需要每天增加機體運動量，來增加體內消耗的總熱量，這樣才能夠達到減肥的目的。