有效，可是會對自己的膝蓋造成很大的傷害，而且效果也不大好，因為如果想要減傘頓自肌泛的1000克脂肪，必須每天跑五圈。而且如果在較硬的地板之上進行劇烈運動，會對膝蓋的磨損程度造成很大的影響，長期會感到腰腿痠痛，或者肌肉拉傷等症狀。劇烈運動以後，會讓人感覺很餓，所以，進食量會大大增加，搞不好還會讓自己變重，而且對骨骼還會有很大的影響。五公里對於人的膝蓋磨損程度來說太大了，很可能會肌肉拉傷，腰腿痠痛等，所以建議不要每天跑5公里，跑兩三圈就可以了約是三四千米。對了，友情提示跑完步時候要按摩自己的腿部。按摩腿部用溫水浸透毛巾來敷腿，大約是15分鐘。而且還要喝一些豆奶之類的營養品，每次跑完步需要先慢走100步過十分鐘左右呼吸均勻，心跳平復時再喝水，喝水時需要慢一點

不要飯後。休息一個小時再去跑。我也是夜跑五公里。一般是九點出門，不能再遲了，太遲了睡不著。每天跑步要看年齡了。30多歲，可以天天跑，一定要好的跑鞋，對膝蓋有緩衝。腳尖先落地。如果歲數大點了，就隔天跑。如果目的是減脂，建議先游泳，效果會更好點。