經常熬夜導致習慣性的睡不著，是因為生理時鐘紊亂，內分泌失調,需要把熬夜的壞習慣改變過來,否則會影響身體健康。要恢復正常的睡眠狀態需要遵循以下:養成利用時間運動健身的好習慣晚餐適量，切勿過飽，並且不要吃宵夜,晚餐過飽會讓橫膈肌上抬，胸部受擠壓，腹脹等，造成夜寢難安。晚餐要清淡：少吃油膩食物，因為蛋白質需要較長的時間予以消化，促進大腦�d醒，造成難以入眠。避免含酒精或咖啡因的飲料或戒掉抽菸習慣。把就寢時間調整到比較固定的正常時間，避免熬夜。

首先，睡覺浪費時間，但是晚睡覺影響健康。所以還是老老實實的早睡早起，意識上要端正。其次，不容易改，是因為心理依賴、生物鐘養成、生活習慣使然，是你習慣了一種節奏。改變節奏，重新養成建康的習慣就行，沒有必要吃藥。最後，可以試試通常的辦法，睡前輕度運動、喝牛奶、適度聽一聽舒緩的音樂、定點上床慢慢習慣……我有兩個對於我非常有效的辦法，第一就是躺在床上音量很小聽相聲，因為相聲抖包袱前需要比較長的鋪墊，所以就當故事聽還不會過於投入。第二就是躺在床上想令我開心的事兒，任由情節深入而真切。這兩種方法都能讓我思緒不亂想，從而鎮定心神。不妨試一試。